Диета запора усиливает функцию кишечника, ускоряя транзит кишечника и уменьшая раздутый живот. Эта диета основана на продуктах с высоким содержанием клетчатки и воды, которые вместе облегчают образование и устранение фекалий.
Питье минимум 1, 5-2 литра воды или несладкий чай в день имеет важное значение, потому что без воды стула обезвоживаются и попадают в кишечник, вызывая запор. Кроме того, осуществление какой-то физической активности, такой как ходьба или плавание, стимулирует «ленивую» кишку, делая ее более активной.
Также важно помнить, что использование слабительных средств усугубляет и выдает кишечник, заставляя его работать только с использованием лекарств.
Меню для запоров
Вот пример меню, которое помогает бороться с запорами.
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | Обезжиренное молоко с кофе без сахара + коричневый хлеб с рикоттой рикотта | Йогурт с пробиотиками + 5 цельнозерновых тостов с маслом + 1 кусочек арбуза | Обезжиренное молоко + цельное зерно |
| Утренняя закуска | 1 груша + 3 грецких ореха | 1 кусочек папайи + 3 ореха | 3 чернослива + 4 печенья Мария |
| Обед / Ужин | Жареная курица с томатным соусом + 4 столовые ложки коричневого риса + сырой салат с нутом + 1 апельсин | Тунец макароны (используйте целую пасту) + сыр рикотта + зеленый салат + 1 кусочек дыни | Овощной суп с нутом + 1 яблоко с кожурой |
| Послеобеденный перекус | Йогурт с пробиотиками + 5 печенья марии | Витамин авокадо (используйте обезжиренное молоко) | Пробиотический йогурт + 1 цельный пшеничный хлеб с сыром |
В течение дня вы должны выпить 2 литра воды, натурального сока или чая без добавления сахара.
Советы по борьбе с запорами
В дополнение к диете, богатой клетчаткой и водой, бороться с запорами также важно:
- Избегайте потребления продуктов с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки, конфеты, конфеты и пирожные;
- Избегайте добавления сахара в соки, чаи, кофе и молоко;
- Избегайте потребления жареной пищи, панированных, упакованных закусок и фаст-фуда;
- Предпочитают обезжиренное молоко и молочные продукты;
- Предпочитают потребление сырых овощей и фруктов в оболочке;
- Добавьте семена, такие как льняное семя и кунжут в йогурты и салаты;
- Делайте физическую активность по крайней мере 3 раза в неделю;
- Идите в ванную, когда захотите, потому что держитесь за запор.
Также важно помнить, что человек, страдающий от запоров, должен принимать только слабительные средства под медицинским руководством, так как этот вид медицины может раздражать кишечник, уменьшать кишечную флору и усиливать запор.
Узнайте, какие продукты они вызывают, и тех, кто сражается с захваченной кишкой
Слабительные соки против запоров
Каки с оранжевым
ингредиенты
- 3 хурма
- 1 стакан апельсинового сока
- 1 столовая ложка льняного семени
Способ приготовления
После мытья и удаления семян поместите хурма в блендер вместе с апельсиновым соком и хорошо измельчите, затем добавьте льняное семя и подслащивайте по вкусу. Человек с запором должен пить этот сок 2 раза в день в течение 2 дней, чтобы ослабить кишечник.
Оранжевый с папайей
ингредиенты
- 2 апельсиновых ломтика с мешочком
- 1/2 папайя папайя
- 2 чернослива
- 1 столовая ложка пшеничных отрубей
- 1 стакан воды
Способ приготовления
Взбейте все фрукты в блендере с водой и добавьте пшеничные отруби. В конце вы можете подсластить его медом или подсластителем стевии.
Запор характеризуется сухим табуретом в небольшом количестве и остается несколько дней без посещения ванной. Это расстройство может поражать людей всех возрастов, и даже при физической нагрузке, питьевой воде и потреблении волокон ежедневно проблема остается, нужно обратиться к врачу, чтобы исследовать другие возможные причины.
