ASMR является акронимом английского выражения Autonomous Sensory Meridian Response и представляет собой приятное ощущение покалывания, которое ощущается в области головы, шеи и плеч, когда вы слышите, как кто-то шепчет или совершает повторяющиеся движения,
Хотя не все чувствуют, что ASMR приятна, тот, кто получает это чувство, утверждает, что он способен снять кризис тревоги и депрессии, все чаще используется в качестве релаксационной техники, даже если это просто лучший сон, например.
Эту технику следует избегать теми, кто страдает от мисопонии или подобных проблем, при которых звуки, такие как жевание, глотание или шепот, вызывают повышенную агитацию и беспокойство. Поймите лучше, что такое misofonia и как ее идентифицировать.
Ознакомьтесь с некоторыми примерами ASMR в этом видео:
Для чего предназначена ASMR?
Обычно ASRM используется для расслабления и стимулирования сна, но поскольку ASMR вызывает глубокое чувство расслабления, его можно использовать для дополнения лечения:
- бессонница;
- Беспокойство или панические атаки;
- Депрессия.
Обычно чувство благополучия, вызванное ASMR, исчезает через несколько часов и поэтому считается лишь временной техникой, которая помогает завершить лечение любого из этих состояний и не должна заменять рекомендации, данные врачом.
Как ощущается ASMR
Сенсация, созданная ASMR, не возникает у всех людей, и ее интенсивность также может варьироваться в зависимости от чувствительности каждого человека. В большинстве случаев это описывается как приятное покалывающее ощущение, которое начинается в задней части шеи, распространяется на голову и, наконец, опускается через позвоночник.
Например, некоторые люди могут ощущать покалывание в области плеч, рук и задней части спины.
Что может вызвать ASMR
Любой повторяющийся и методичный звук или движение могут в конечном итоге вызвать чувство ASMR, однако чаще всего это происходит из-за небольших звуков:
- Шепот у уха;
- Сложите полотенца или простыни;
- Лист через книгу;
- Расчесывайте волосы;
- Слушайте звук падающего дождя;
- Слегка нажмите пальцами на стол.
Кроме того, все еще возможно, что ощущение и расслабление, вызванные ASMR, также вызваны активацией других чувств, таких как взгляд, прикосновение, запах или вкус, но большинство людей, похоже, более чувствительны к слуховым стимулам.
Что происходит в мозге
Пока не известно, каким образом работает ASMR, однако возможно, что у людей, более чувствительных, выделяется эндорфины, окситоцин, серотонин и другие нейротрансмиттеры, которые быстро снимают стресс и тревогу.
Посмотрите следующее видео, которое поможет расслабить ваше тело и ум и помочь вам быстрее уснуть:
