Лучшее положение сна на стороне, потому что позвоночник хорошо поддерживается и в непрерывной линии, которая борется с болью в спине и предотвращает травмы позвоночника. Но для того, чтобы эта позиция была полезной, вы должны использовать 2 подушки, одну в шее и другую между ногами.
В среднем ночной сон длится от 6 до 8 часов, поэтому важно, чтобы в этот период отдыха суставы, особенно позвоночник, не были перегружены. Кроме того, спальная позиция влияет на храп, рефлюкс и даже способствует морщинам.
Преимущества и недостатки каждой позиции
1. Сон на животе
Спящий живот с поддерживаемой подушкой благоприятствует передней части головы, что в конечном счете способствует позу горбуна. Это может также вызвать боль в нижней части спины, потому что нижняя часть спины находится под давлением. Это положение также способствует храпу и апноэ во сне, потому что язык скользит назад и препятствует прохождению воздуха через горло.
- Когда это может быть хорошим выбором: если есть боль или изменения в плече, если вы на кремах против морщин ночью, если у вас болит лицо. Положив подушку не только на шею, но и на спину, она может быть полезна для лежания, что облегчает дыхание в случае гриппа, например. Размещение очень тонкой подушки под шее и подушки под коленями также помогает улучшить положение позвоночника.
Сон на животе
Сон на животе является одним из худших положений для шеи, потому что для того, чтобы он стал удобной позицией, человеку нужно погладить голову на тыльной стороне ладони и повернуть шею в сторону. Кроме того, эта позиция исправляет весь позвоночник, не уважая его естественную кривизну, которая обычно вызывает боль в спине.
- Когда это может быть хорошим выбором: при размещении тонкой мягкой подушки под животом лучше всего поддерживать позвоночник, но не рекомендуется спать всю ночь в этом положении, чтобы защитить позвоночник. Сон на животе может быть указан, когда невозможно лежать сбоку из-за боли в бедре, например.
3. Сон на вашей стороне
Это лучшее положение для защиты позвоночника, но для того, чтобы действительно расслабиться, хорошо разместить подушку на шее и другую тонкую между ногами, с этими настройками колонка сохраняет свою естественную кривизну и полностью поддерживается, что не приводит к повреждению позвоночника,
- Когда это может быть плохо: спать на стороне с очень высокой подушкой без подушки на шее или между ногами также ухудшает позвоночник, и поэтому может быть плохо. Также не предполагается, что беременная женщина спит с правой стороны, предпочитая всегда спать с левой стороны, потому что приток крови к ребенку продолжает течь более последовательно. Положение плода, где человек ложится и все сокращается, также не самый лучший вариант, потому что плечи остаются далеко впереди, а также голова, и человек, скорее всего, будет гореть.
Каждый человек привык спать в некотором роде, и не стоит пытаться пробовать другие позиции, пока вы чувствуете себя комфортно. Изменение позиций ночью также является хорошей возможностью просыпаться более отдохнувшим и без боли в позвоночнике или шее, однако всякий раз, когда вы чувствуете дискомфорт, вы должны менять положение, но всегда будьте осторожны, чтобы поддерживать позвоночник в течение всей ночь или, по крайней мере, большую часть ночи.
Чего следует избегать перед сном
Люди с проблемами в колене, бедра или плеча должны избегать спать на стороне травмы. Чтобы избежать сна на этой стороне бессознательно ночью, вы можете поместить подушку со стороны травмы, чтобы затруднить изменение положения на ту сторону или поместить объект в карман для пижамы, например, на шар, на той стороне, где вы обнаруживает поражение.
Если возможно, вам следует выбрать большую кровать, особенно для двойного сна, потому что она позволяет больше места для регулировки осанки и избегать очень высоких подушек. Узнайте лучший матрац и подушку для лучшего сна.
Кроме того, нельзя спать в кресле или лежать на диване, потому что становится трудно спать в правильном положении.
