Продукты с слабительным эффектом, такие как папайя, слива и тыква, богаты клетчаткой и водой и поэтому помогают ослабить кишечник. Эти продукты следует потреблять ежедневно, поскольку они помогают увеличить объем стула и облегчить транзит кишечника.
Некоторые примеры продуктов с слабительным эффектом:
- Фрукты: папайя, инжир, груша, яблоко, слива, киви;
- Овощи: салат, рукколой, кресс-салат, капуста, брокколи, баклажаны и цуккини;
- Зерна: овес, овсяные отруби, пшеничные отруби, кукуруза, чечевица, лебеда;
- Семена: чиа, льняное семя, кунжут;
- Масличные семена: орехи, арахис, миндаль, орехи;
- Напитки: кофе, красное вино, чашка после еды, лимонная трава и сакральный чай.
В дополнение к потреблению некоторых из этих продуктов ежедневно, вы также должны помнить, чтобы глотать от 1, 5 до 2, 0 литров воды в день, поскольку это увлажнит волокна пищи и облегчит прохождение фекалий вдоль кишечника. Кроме того, потребление натурального йогурта не менее 3 раз в неделю также помогает поддерживать хорошую флору кишечника и бороться с запорами. См. 3 рецепта для самодельных натуральных слабительных.
Слабительные продукты для младенцев
Обычно кишечник ребенка становится запорным, и важно включать такие продукты, как:
- Фрукты: папайя, апельсин, авокадо, банановая наника, виноград, дыня, инжир, слива, арбуз, манго, ананас;
- Овощи: тыква, черный перец, помидор, огурец, капуста, шпинат, сладкий картофель, листовые овощи и стручки,
- Зерновые: хлеб из цельного зерна, овес, коричневый рис, целая лапша и кукуруза;
- Бобовые: горох, чечевица и бобы.
Детям нужно меньше волокон, чем взрослым, и они должны потреблять только небольшие количества в день продуктов, перечисленных выше. Кроме того, дети старше 1 года могут также потреблять натуральный йогурт, который содержит микроорганизмы, которые улучшают кишечную флору и борются с запорами. См. 4 примера самодельных слабительных для младенцев.
Количество волокон в фруктах
См. Таблицу ниже для списка слабительных фруктов, классифицированных в соответствии с количеством воды и волокон, которые у них есть:
фрукты | Количество волокон на 100 г фруктов | Количество воды на 100 г фруктов |
папайя | 2, 3 г | 88, 2 г |
инжир | 2, 3 г | 79, 1 г |
груша | 2, 2 г | 85, 1 г |
яблоко | 2, 1 г | 82, 9 г |
слива | 1, 9 г | 88, 0 г |
киви | 1, 9 г | 82, 9 г |
оранжевый | 1, 8 г | 86, 3 г |
виноград | 0, 9 г | 78, 9 г |
Важно помнить, что потребление волокна должно сопровождаться хорошим потреблением воды, так как потребление слишком большого количества волокон в течение дня, не выпивая достаточное количество воды, может вызвать обратный эффект, делая запор хуже.
См. Больше советов о слабительных в:
Меню выпуска кишечника
В следующей таблице приведен пример богатого 3-дневного волоконного меню для борьбы с запорами.
еда | День 1 | День 2 | День 3 |
завтрак | 1 чашка кофе с молоком + 1 кусочек цельного хлеба с сыром и кунжутом | витамин: 2 ломтика папайи + 1 столовая ложка овса + 1/2 столовые ложки циа + 200 мл молока | 1 стакан натурального йогурта с 3 черносливом + 1 кусочек цельного хлеба с яйцом |
Утренняя закуска | 3 чернослива + 5 орехов кешью | 1 груша + 10 арахиса | 2 ломтика папайи, пюре с 2 чайными ложками циа |
Обед / Ужин | 4 столовые ложки коричневого риса с брокколи + курица в томатном соусе + овощи, обжаренные в оливковом масле | макароны с соусом тунца + песто + салат с капустой, изюмом, баклажаном и цуккини | пюре из тыквы + жареный горшок + зеленый салат с оливковым маслом и кукурузой |
Послеобеденный перекус | 1 натуральный йогурт, взбитый папайей и 1 столовая ложка меда | 1 чашка кофе + 2 ломтика цельного хлеба с яйцом + 1 чайная ложка кунжута | Витамин авокадо |