Объемная диета - это диета, которая помогает снизить количество калорий, не уменьшая объем ежедневной пищи, может потреблять больше пищи и оставаться насыщенной дольше, что облегчит потерю веса и в то же время вызывает детоксикацию организма.
Диета была создана американской диетологом Барбарой Роллс из Университета Пенсильвании, автором книги «Похудеть больше, », опубликованной в Бразилии компанией BestSeller. По словам автора, продукты можно разделить на их плотность энергии в:
- Очень низкий, менее 0, 6 калорий на грамм, которые включают овощи, овощи, большинство фруктов и супов;
- Низкое - от 0, 6 до 1, 5 калорий на грамм, которые составляют вареные зерна, постное мясо, бобовые, виноград и макароны;
- Среднее количество от 1, 5 до 4 калорий на грамм, включая мясо, сыры, соусы, итальянский хлеб и целые;
- Высокий, от 4 до 9 калорий на грамм, которые являются закусками, шоколадом, печеньем, маслом, чипсами и маслами.
Таким образом, в меню объемной диеты особенно представлены овощи, овощи, фрукты и супы. Однако, закуски, конфеты, печенье, масло, картофельные чипсы и масла устраняются.
Меню объемной диеты
Вот пример меню объемной диеты.
- Завтрак - 1 чашка кофе с несладким обезжиренным молоком, 1 кусочек цельного зерна с 1 столовой ложкой творога и 1 чашкой дыни, арбуз и смесь папайи, посыпанные 1 столовой ложкой мелкой лебеды хлопья
- Сортировка - 1 средний кусочек ананаса, посыпанный свежей мятой
- Обед - 1 неглубокое блюдо из эндивного салата, тертой сырой моркови и кубики ананаса. 3 столовые ложки коричневого риса с красочными перцами. 2 столовые ложки измельченного нута с луком и петрушкой. 1 среднее филе жареной рыбы с грибной смесью.
- Послеобеденная закуска - 1 чашка имбиря с 2 целыми вафлями
- Ужин - 1 неглубокая тарелка салата almeirão, нарезанное сердце ладони и тертая свекла. 1 цельнозерновой сгусток спагетти с тунцом в кусках, сохраненных в воде. 2 столовые ложки брокколи, приготовленной с чесноком и луком в толстых полосках
-
Ужин - 1 стакан желатина, приготовленный с 1 конвертом ароматизированных красных фруктов без сахара, сок из 1 яблока и ½ лимона, персика и натуральной клубнички.
Объемную диету, хотя и не очень ограничительную, следует рекомендовать профессионалу, как диетолог, проверить, адаптирована ли она к человеку, и если это не наносит вреда его здоровью.
