Чтобы получить мышечную массу, вы должны делать упражнения по бодибилдингу в тренажерном зале, следуя инструкциям тренера и придерживаясь богатой белками диеты, и очень важно дать время для мышц, чтобы они могли расти.
Эта забота важна, потому что во время тренировки мышечные волокна повреждают и посылают сигнал телу, который указывает на необходимость восстановления мышц, тогда как адекватное питание обеспечит необходимые питательные вещества, так что диаметр мышечных волокон может увеличиться и находится во время в остальное время мышцы восстанавливаются и успевают развиваться.
8 лучших советов для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы:
1. Делайте каждое упражнение медленно
Упражнения для бодибилдинга должны выполняться медленно, чтобы вы чувствовали все движения мышц, избегая при этом компенсаций, которые облегчают упражнения. Проверьте план тренировки с упражнениями, чтобы получить массу;
2. Не прекращайте упражнение, как только вы начинаете ощущать боль
Следует избегать прекращения упражнений, когда человек начинает чувствовать боль, потому что именно тогда мышцы начинают «гореть» белыми волокнами, которые являются короткими волокнами, что приводит к гипертрофии.
3. Поезд от 3 до 5 раз в неделю
Обучение должно проводиться 3 - 5 раз в неделю, потому что одна и та же группа мышц должна выполняться только 1 или 2 раза.
4. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка
Продукты, богатые белками, следует потреблять ежедневно и предпочтительно во время всех блюд, но особенно после физических упражнений. Вот как диета получить массу.
5. Начните обучение бодибилдингу
Обучение должно начинаться с упражнений по бодибилдингу, и только тогда следует делать аэробные упражнения, потому что таким образом существует более склонность требовать максимум мышц в изоляции.
6. Просмотрите всю серию каждые 4 или 5 недель
Серию следует пересматривать каждые 4-5 недель, изменяя или добавляя некоторые упражнения, чтобы увеличить интенсивность и проблемы.
7. Каждое упражнение должно выполняться с использованием 65% максимальной нагрузки
Упражнения должны выполняться с использованием около 65% максимальной нагрузки, которую можно выполнить с помощью одного повторения. Например, если вы можете поднять вес на 30 кг с помощью удлинения бедра, вы должны тренироваться с весом около 20 кг с постепенным увеличением.
8. Когда достигнута желаемая цель, не следует останавливаться
Как только желаемая мышечная масса будет достигнута, нельзя прекратить упражнение, чтобы не потерять определяемое определение. Как правило, потеря мышечной массы наблюдается только через 15 дней без тренировки.
Вы можете проверить первые результаты в тренажерном зале, по крайней мере, на 3 месяца регулярной практики упражнений по бодибилдингу и, с 6 месяцами упражнений, вы уже можете заметить хорошую разницу в мышечном росте и определении. Тем не менее, кондиционирование сердца можно заметить уже в первый месяц.
Кроме того, добавки белка или креатина являются отличным выбором, который помогает в получении мышечной массы, однако эти добавки следует принимать только по указанию врача или диетолога. См. 10 наиболее часто используемых добавок, чтобы получить скудную массу.
