Некоторые витамины и минералы, такие как кальций, магний и витамины C, D и E, могут помочь уменьшить симптомы, такие как горячие вспышки, которые заставляют организм потеть, сухость влагалища и накопление жира в животе. Но эти диетические добавки следует потреблять только с указанием врача или диетолога.
Витамины и минералы, которые, как представляется, наиболее важны для снижения симптомов менопаузы:
- Витамин Е - для облегчения приливов, влагалищной сухости и нежности груди. Это также способствует здоровью кожи и ногтей.
- Кальций - для снижения риска развития остеопороза, особенно для женщин, которые не выбрали гормональную терапию. Добавки кальция следует принимать с пищей, потому что присутствие других витаминов и минералов помогает увеличить их всасывание. Узнайте, когда женщинам в менопаузе нужно принимать добавки кальция.
- Магний - для улучшения абсорбции кальция.
- Витамин D - помогает абсорбировать кальций, обеспечивая улучшенное здоровье костей
- Витамин С и флавоноиды - для облегчения тяжелых менструальных кровотечений, которые обычно возникают при приближении к менопаузе. Флавоноиды также могут смягчать приливы и перепады настроения.
Диета с продуктами, богатыми этими витаминами и минералами, является прекрасной стратегией поддержания здоровья в период менопаузы, но для того, чтобы делать дополнения, следует обратиться к гинекологу, который будет знать, как назначать соответствующие витамины и минералы в каждом случае, а также необходимые количества.
Вот как вы можете чувствовать себя лучше в менопаузе с домашними и естественными трюками в следующем видео:
