Физическая терапия должна быть частью лечения папальгии, которая характеризуется паховой болью, потому что она превосходна для устранения боли и не дает этой боли становиться более интенсивной или частой, что улучшает качество жизни человека.
Pubalgia чаще встречается у мужчин, которые часто участвуют в физической активности или играют в футбол или практикуются спорадически. Это вызвано воспалением в области лобкового симфиза, где две кости бедра встречаются ранее. Основной причиной павальгии является чрезмерная физическая активность, когда происходит чрезмерное трение и снижение кровоснабжения между этими костями, вызывая повышенное напряжение в этом крошечном суставе и в ближайших сухожилиях.
В принципе, лечение физиотерапии для pubalgia состоит из двух фаз, где первое - уменьшить местное воспаление и, следовательно, боль, а второе - укрепить мышцы, чтобы предотвратить возвращение боли и стабилизировать сустав.
Фаза 1:
- Лед на месте в течение 15 минут, 3-4 раза в день
- Растяжение мышц подколенного сухожилия, прямой кишки бедра, iliopsoas, аддукторы, внешние ротаторы бедра и поясничного квадрата
- Методы мобилизации позвоночника и тазобедренного сустава (выполняемые физиотерапевтом)
Этап 2:
После примерно 3-4 дней лечения, когда боль уменьшается, и можно усилить мышцы этого региона, ее можно добавить:
- Укрепление мышц ног, спины и живота. Вот несколько примеров.
- Прогулка на велотренажере в течение 30 минут
- Гонка прямо
Для успешного лечения нужно отдохнуть, оставив обучение, в течение периода лечения, который может занять от 3 до 9 месяцев. В некоторых случаях ортопед может указывать на прием противовоспалительных средств для борьбы с болью и воспалением, ускоряя восстановление.
Упражнения для pubalgia
Эти упражнения очень помогают в восстановлении pubalgia:
- Лежа на своем животе, поставьте футбольный мяч между ног и прижмите ноги, чтобы нажать на мяч. Каждое давление длится 30 секунд и повторяется 10 раз.
- Пальцы в прямом и боковом направлениях в течение 5 минут.
- Упражнения для балансировки на наклонной поверхности в течение 5 минут.
- Упражнения в 1 фут на наклонной доске. 1 минута с каждой ногой.
- Ложитесь на живот, положите руки на голову и поднимите свой туловище в 5 наборов из 10 повторений
- Ложитесь на живот и поднимите ноги на 90 градусов, как будто они опираются на воображаемое кресло. Наконечник стопы должен указывать на нос, и ваш подбородок должен быть наклонен вниз, выпрямляя шейный отдел позвоночника. Держите эту позицию в течение 5 минут ежедневно
- Ложитесь на бок, согните верхнюю ногу, положив ногу на пол. Поднимите нижнюю ногу, не покидая колена, повторяя движение 10 раз.
Это всего лишь 2 примера упражнений, но они не должны выполняться без личного руководства физиотерапевта.
Как избежать новой ловушки
Чтобы избежать возврата боли после лечения для лобальгии, необходимо провести укрепление и растяжение вовлеченных мышц. Укрепление мышц внутренних ног очень важно, так как одной из возможных причин спаальгии является увеличение силы в боковых мышцах, которые очень популярны, например, в футбольных ногах.
