Упражнения для увеличения приклада можно делать дома, потому что им не нужны телефоны и их легко сделать. Они помогают укрепить мускулатуру ягодичной области, сделать ее более твердой и большой, а также полезны для борьбы с целлюлитом, потому что он улучшает кровообращение и лимфатическую циркуляцию ног и ягодиц.
Серия упражнений может быть проведена в альтернативные дни для начинающих и ежедневно для более продвинутых, но нужно проявлять осторожность, чтобы не чувствовать боль в спине, коленях и лодыжках. Если это происходит, важно обратиться к специалисту по физическому воспитанию, прекратить занятия и отдых в течение 1 или 2 дней, а если боль сохраняется, обратитесь к врачу.
Упражнения для увеличения приклада
Упражнения для увеличения приклада должны выполняться в соответствии с указанием профессионала физического воспитания и могут проводиться непрерывно в течение 30-60 секунд в зависимости от степени подготовки человека. После первого упражнения вы должны отдохнуть от 10 до 30 секунд и начать следующее упражнение.
В конце третьего упражнения серия может быть перезапущена еще 2 раза. Таким образом, каждое упражнение должно выполняться как минимум 3 раза в течение 30-60 секунд.
1. Приседания с продвижением
В этом упражнении вы должны идти с большими успехами и с каждым шагом вы должны приседать. Когда задняя нога вытянута, не наклоняйте каблук на полу, а переднее колено не должно выходить за линию ноги.
2. Поднимитесь на стул только с одной ногой
Поднимитесь на стул или скамью с одной ногой за один раз, как видно на рисунке, и старайтесь иметь твердую и твердую поддержку при лазании. Пластиковые стулья не рекомендуется, так как они нестабильны и могут сломаться.
Чем выше стул, тем больше усилий, поэтому вы можете начать с более низкого сиденья. Чтобы облегчить вам, вы можете положить руки на талию и не забывать держать спину прямо и всегда с нетерпением ждать, чтобы позвоночник был выровнен.
Другой способ увеличить степень трудности - держать руки на весах.
3. Приседание с прыжками
Крауч с раздвинутыми ногами и, когда вы встаете, прыгайте, а затем снова приседайте, последовательно. При сидении на корточках важно смягчить, согнув колени, уменьшив воздействие на этот сустав и оставив бедро параллельно земле, так что ягодицы действительно работают.
Эстетическое лечение
Также возможно увеличить прикладом с помощью эстетических процедур, таких как размещение силиконов и липоэнцертрия.
Размещение протеза в ягодице проводится под анестезией и седацией, длится в среднем 2 часа и делается путем небольших разрезов в ягодицах, которые позволяют размещать силиконовые имплантаты. Размер протеза определяется врачом и пациентом в соответствии с целью, которая заключается в повышении, улучшении формы или увеличении размера приклада.
Lipoenxertia также является процедурой, которая может быть сделана для увеличения приклада или изменения его формы, и для этого он удаляет локализованный жир в некоторой области, такой как живот или бедра, и помещается на прикладе.
Узнайте больше о том, как увеличить прикладом с помощью эстетических процедур.
Что есть
Лучший способ дополнить упражнения - это делать ставку на богатую белками диету, поскольку они способствуют гипертрофии ягодичных мышц. Поэтому после тренировки вы должны есть йогурт, добавлять или инвестировать в еду с не менее 100 г постного мяса, например, куриной грудки на гриле, яиц или вареных рыб.
Еда, богатая сахаром и жиром, не является хорошей идеей, потому что это приведет к образованию жира и целлюлита, а также нарушит процесс гипертрофии. Проверьте меню продуктов с высоким содержанием белка, чтобы точно знать, что есть.
