Как практиковать упражнения вдумчивости

Внимательность - это английский термин, означающий осознанность или полное сознание. Как правило, люди, которые начинают делать упражнения внимательности, как правило, легко сдаются из-за нехватки времени, чтобы практиковать его. Тем не менее, есть также очень короткие упражнения, которые могут помочь человеку развить практику и пользоваться ее преимуществами. Посмотрите, каковы преимущества осознанности .

Этот метод, если он регулярно практикуется, может помочь справиться с беспокойством, гневом и негодованием, а также помочь в лечении таких заболеваний, как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство.

1. Внимательность в повседневной деятельности

Внимательность можно практиковать в повседневной деятельности и состоит в просмотре движений, выполняемых при выполнении различных задач, таких как приготовление пищи, выполнение других домашних работ, ручная деятельность или даже во время работы.

Кроме того, можно также практиковать эту осознанность, удерживая объекты и оценивая их, как если бы они впервые видели их, наблюдая, как свет ударяет по объекту, анализируя его асимметрию, текстуру или даже запах, вместо этого выполнять эти задачи на «автопилоте».

Это упражнение осознанности можно практиковать с помощью простых задач, таких как мытье посуды или одежды, извлечение мусора, чистка зубов и принятие душа или даже вне дома, такие как вождение, как вы работаете.

2. Внимательность в движении

Большую часть времени люди обращают внимание только на движения, которые они выполняют, когда они очень устали, когда играют на инструменте или когда танцуют, например. Однако осознание движения - это упражнение в осознанности, которое можно практиковать при любых обстоятельствах.

Человек может попытаться отправиться на прогулку и обратить внимание на то, как он ходит, чувствовать ноги в контакте с землей, как он наклоняет свое колено, как двигать руками и даже обращать внимание на дыхание.

Чтобы углубить технику, можно замедлить движение в течение некоторого времени, как упражнение осознания, чтобы избежать реализации ускоренных движений.

3. Внимательность « Сканирование тела»

Этот метод - хороший способ медитации, в котором закрепление внимания делается в частях тела, тем самым усиливая тело и эмоциональное самосознание. Этот метод может быть выполнен следующим образом:

1. Человек должен лежать в удобном месте, на спине и закрывать глаза;
2. Впоследствии и в течение нескольких минут внимание следует уделять дыханию и ощущениям тела, таким как прикосновение и давление, которое тело создает против матраса;
3. Затем вы должны сосредоточить внимание и осознание на ощущениях живота, чувствуя, как воздух перемещается и выходит из тела. В течение нескольких минут вы должны ощущать эти ощущения при каждом вдохе и выдохе, с поднятием и опусканием живота;
4. Затем сосредоточьте внимание на левой ноге, левой ноге и носках левой ноги, чувствуя их и обращая внимание на качество ощущений, которые вы чувствуете;
5. Затем с вдохновением нужно почувствовать и представить воздух, входящий в легкие, и пройти через все тело до левой ноги и на ногах, а затем представить, что воздух делает обратный путь. Это дыхание нужно практиковать в течение нескольких минут;
6. Это сознательное осознание должно быть расширено до остальной части стопы, такой как лодыжка, пальцы ног, кости и суставы, а затем следует глубоко и интенсивно вдохнуть, направляя его на всю левую ногу, и когда она истекает, быть распределены по всей левой ноге, например, теленка, колена и бедра;
7. Человек может продолжать обращать внимание на свое тело, также на правую сторону тела, а также на верхнюю часть, такую ​​как руки, руки, голову, таким же образом, как и для левой конечности.

Следуя всем этим шагам, нужно потратить несколько минут, замечая и ощущая тело в целом, позволяя воздуху свободно втекать в тело и выходить из него.

4. Внимательность дыхания

Этот метод может быть выполнен с лицом, лежащим или сидящим в удобном положении, закрывающим глаза или смотрящим нефокусированным на полу или на стене, например.

Целью этого метода является осознание физических ощущений, таких как прикосновение, например, на 1 или 2 минуты, а затем на дыхание, ощущение его в различных областях тела, как ноздри, движения, которые он вызывает в брюшной области, избегая контролировать дыхание, но позволяя организму дышать самостоятельно. Методику следует практиковать в течение как минимум 10 минут.

Во время практики осознанности, конечно, нормально, чтобы ум бродил несколько раз, всегда имея необходимость осторожно привлечь внимание к дыханию и продолжить с того места, где он остановился. Эти сдержанные умственные бред - это возможность развивать терпение и самопринятие