Лучший способ увеличить мышечную массу быстрее - это делать упражнения, такие как тренировка веса и глотать большее количество богатых белками продуктов.
Еда правильных продуктов, отдыха и сна также очень важны для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, потому что во время сна появляются новые мышечные клетки.
Упражнения для наращивания мышц
Например, лучшие упражнения для увеличения мышечной массы - это выносливость, например, поднятие тяжестей, бодибилдинг или боевые бои. Их следует выполнять примерно 4-5 раз в неделю с постепенным увеличением силы и интенсивности.
Бодибилдинг и Jiujitsu - хорошие упражнения, которые быстро приводят к увеличению мышечной массы. Эти упражнения и правильное питание гарантируют образование большего количества мышечных волокон, которые придают твердую мышцу и увеличивают ее размер, что в дополнение к другим преимуществам улучшает контур тела.
Наименее выигрышные упражнения - аэробика, такая как плавание и водная аэробика. Они более подходят для снижения веса, а не для увеличения мышечной массы. Хороший физический тренер должен иметь возможность указать, какие упражнения лучше всего подходят для каждого случая.
Добавки для наращивания мышц
Чтобы быстрее набрать больше мышц, можно все же инвестировать в использование белковых добавок, таких как BBCAA и Whey Protein, например. Но очень важно принимать эти добавки со знанием врача или диетолога, потому что избыток может ухудшить работу почек.
Вот хороший пример домашнего дополнения, которое помогает улучшить результаты в тренажерном зале.
Что есть, чтобы увеличить мышцы
Те, кто хочет получить больше мышц, должны ежедневно есть хорошее количество белка, потому что они похожи на кирпичи, которые составляют мышцы. Некоторые примеры этих продуктов - мясо, яйца и сыр. Ознакомьтесь с другими примерами, нажав здесь.
Рекомендуется принимать около 2 г белка на каждый килограмм массы тела. Например, если человек весит 70 кг, он должен есть около 100 г белка ежедневно, чтобы увеличить свою мышечную массу, либо в пищу, либо с использованием добавок.
Ознакомьтесь с советами диетолога Татьяны Занин, чтобы узнать, что есть до, во время и после тренировок, чтобы поднять мышцы:
Почему некоторые люди слишком долго занимаются мышцами?
Некоторым людям легче набирать мышечную массу, чем другие. Это связано с биотипом человека, который является типом тела, который он имеет, который варьируется от одной расы к другой.
Например, некоторые из них очень тонкие, а костные концы легко видны, другие сильнее даже без упражнений, в то время как другие более пухлые, имеют меньше мускулов и больше жира. Таким образом, те, кто естественно сильнее, с большей вероятностью получат мышечную массу, чем те, кто, естественно, очень худой.
Несмотря на эти различия, каждый может получить больше мышц. Чтобы сделать это, просто сделайте правильные упражнения и богатую белками диету.
