Прочтите внимательно и попробуйте следовать этим 7 советам, чтобы помочь вам добиться снижения веса сразу и здоровым способом.
- Ешьте меньше . Это не значит, что вы должны голодать, но вы должны анализировать свою диету и уменьшать количество потребляемых вами калорий. Написание дневника пищи помогает вам знать, где вы можете «сократить» калории. Начиная с снижения 200 ккал в день и развития 100 ккал в неделю - это метод, который может работать.
- Сделайте некоторую физическую активность . Даже прогулка всего 15 минут в день уже может помочь начать циркуляцию крови и улучшить самочувствие. Часто недостаток времени является наиболее распространенным оправданием для того, чтобы не заниматься физическими упражнениями, поэтому здесь нужно использовать любое время, которое у вас есть. перемещение тела также хорошо для хорошего самочувствия.
- Оставайтесь мотивированными . Мотивация - важная часть процесса потери веса, поэтому читайте рассказы людей, которые сумели сбросить вес, планировать на лето и установить реалистичные цели, чтобы они не расстроились.
- Пить воду . Вода или чай в дополнение к регулированию функционирования кишечника увлажняющим табуретом также заставляют живот всегда получать то, что может успокоиться и в дополнение к снижению аппетита между приемами пищи.
- Выберите целые продукты . Булочки и другие цельнозерновые и семенные продукты, несмотря на увеличение количества калорий, увеличивают время, которое вы удовлетворены после еды, и гидратируйте стул, сохраняя при этом постоянное движение кишечника.
- Спите хорошо . Сон хорошо помогает вам сбросить вес. Будучи хорошо отдохнувшим, улучшается гормональная регуляция, а также настроение. Чем счастливее вы, тем легче диета.
- Уменьшите уровень стресса. Постарайтесь посвятить себя какой-то деятельности, которая дает удовольствие и не включает в себя пищу. Это может быть: чтение, рыбалка, посадка или ходьба. Уменьшение количества стресса помогает контролировать кортизол, гормон, который помогает организму реагировать на стресс, но также отвечает за производство и хранение жира.
Потеря веса - это процесс, который включает ум сначала, а затем рот и остальную часть тела. Поэтому, чтобы избежать разочарований в потере веса, когда вы думаете о начале диеты, выберите время года и более спокойную фазу жизни, чтобы диета больше не была бременем.
