Диета для яиц основана на включении от 2 до 4 яиц в день во время еды, что делает диету богатой белком и очень насыщающей, предотвращая голод дольше.
Яйцо уже не является злодеем здоровья, доказав, что его ежедневное потребление не приносит проблем, таких как высокий уровень холестерина и атеросклероза. Вопреки распространенному мнению, яйцо помогает регулировать уровень холестерина и обладает высоким содержанием белка, что стимулирует более высокие затраты энергии на метаболизм тела.
Правила диеты яйца
Рацион яйца должен длиться не более 2 недель, а яйца всегда включены в завтрак, но также могут использоваться в других легких блюдах в течение дня.
В дополнение к увеличению потребления яиц, диета также включает в себя более высокий уровень потребления свежих и легких продуктов, таких как салаты, фрукты, курица, рыба и хорошие жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена.
И, как и в случае с любой диетой, запрещено употреблять такие продукты, как алкогольные напитки, безалкогольные напитки, готовые соки, сладости, жареную пищу, замороженные или порошкообразные блюда, фаст-фуд и переедание соли.
Преимущества диеты яиц
Диета для яиц выгодна тем, что она не ограничивается калориями и не обеспечивает надлежащего баланса в потреблении пищи. Будучи богатым белком, он генерирует больше сытости и улучшает обмен веществ, сжигая больше калорий.
Кроме того, поскольку он не настолько ограничен и позволяет хорошо потреблять калории, он также позволяет применять мягкие и умеренные упражнения, такие как ходьба, танцы и тренировка с умеренным весом, чтобы помочь с потерей веса. Посмотрите все преимущества яйца.
Меню диеты яйца
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню диеты для яиц:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | кофе без сахара + 2 вареных яйца + 5 орехов кешью | 1 чашка белого чая + 2 яичницы в масле | сахар без кофе + 2 яйца и сырный омлет |
| Утренняя закуска | 1 яблоко | 1 груша | 2 ломтика арбуза |
| Обед / Ужин | 1 куриное филе с томатным соусом, оливковым маслом и рисом из цветной капусты с овощами | омлет с 2 яйцами и начинкой курицы, томатов и орегано | запеченная рыба с овощами и оливковым маслом |
| Послеобеденный перекус | 1 натуральный йогурт с чиа | кофе без сахара + 2 ломтика творога или мин | 1 натуральный йогурт + 1 вареное яйцо |
Яйца можно приготовить, когда они менее калорийны или обжарены с небольшим оливковым маслом, маслом или кокосовым маслом, поскольку они являются источниками хороших жиров для организма.
Уход за диетой
В идеале, рацион яйца должен сопровождаться диетологом, который может лучше указать соответствующее количество яиц для каждого случая. Кроме того, после 2 недель диеты необходимо поддерживать сбалансированную диету с преимущественным использованием свежих продуктов, избегая потребления обработанных пищевых продуктов.
Для ускорения процесса потери веса и поддержания веса и здоровья после диеты важно также регулярно заниматься физической активностью.
