Лучшие рецепты для похудения - это в основном салаты, супы и соки, поскольку они представляют собой продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, которые дают сытость, предотвращают запоры, очищают организм и борются с задержкой жидкости.
Когда сделаны только с фруктами и овощами, эти рецепты великолепны для потребления перед основным блюдом, потому что они наполняют желудок и уменьшают количество пищи, съеденной при еде. Кроме того, салаты с тунцом, курицей или яйцом и супами являются питательными и низкокалорийными блюдами на ужин.
Вот 4 рецепта для салатов, 2 супа и еще 2 сока, которые могут помочь вам сбросить вес и вкусно:
Лучшие салаты, чтобы похудеть
Лучшие салаты, чтобы похудеть, это те, что сделаны с сырыми овощами, так как они имеют больше волокон и замедляют жевание, давая больше времени для ощущения сытости.
1. Простой салат
Этот салат можно использовать в качестве блюда из основного блюда или сопровождать овощной суп за обедом.
ингредиенты:
- 300 г брокколи
- 1 тертая морковь
- 1 крупный помидор или 6 помидоров черри
- 1 нарезанное вареное яйцо (необязательно)
- ½ желтого или красного перца
- Оливковое масло, лимон, петрушка, орегано и перец в сезон
Как приготовить: Приготовьте брокколи на пару в течение приблизительно 5 минут и соте все ингредиенты с оливковым маслом и травами в сезон.
2. Салат из тунца
Салат из тунца можно съесть как обед или ужин, так как он богат белком и клетчаткой, которые дают сытость и тонкость.
ингредиенты:
- 1 консервант из тунца, предпочтительно консервированный в воде или оливковом масле
- 1 чашка белых бобов или приготовленная лебеда
- 2 больших помидора или 10 помидоров черри
- 3 листа листьев салата
- ½ чашки рукколы
- 4 столовые ложки нарезанной моркови
- Лимон, соль, орегано и оливковое масло в сезон
Как приготовить: Слейте тунцом и смешайте все свежие ингредиенты. Предпочтительно не добавлять соль в приправу, чтобы избежать удержания жидкостей.
3. Салат с фруктами
Фруктовый салат - хороший выбор для людей, которые не любят овощи, потому что фрукты дают сладкий вкус салату, улучшают вкус и добавляют больше питательных веществ в еду.
ингредиенты:
- 75 г нарезанной фиолетовой капусты
- 75 г манго в кубах
- 40 г соевых побегов (по желанию)
- 60 г порезанного помидора
- 50 г кресс-салата
- Имбирные стружки
- Оранжевый винегрет: половина лимонного сока + половина апельсинового сока + оливковое масло по вкусу + перец по вкусу.
Как приготовить: добавьте все ингредиенты и добавьте оранжевый винегрет, хорошо перемешайте, чтобы овощи имели аромат соуса. Делает 2 порции.
4. Салат из нута
Салат из салата богат белком и клетчаткой и может быть использован для замены обеда или как стартер основного блюда.
ингредиенты:
- 1/2 чашки приготовленного нута
- 1/4 средний лук
- 1 помидор нарезанный
- 1 кубическая морковь
- 1/2 расколотого белого перца
- 50 г кубиков баклажанов
- 1/2 фарша цуккини
- 1 чайная ложка оливкового масла
- Орегано, уксус и петрушка по вкусу
Как приготовить: Солить лук и перец в масле до золотистого цвета. Добавьте другие овощи и нут, оставаясь на огне еще на 5 минут. Сезон с травами и уксусом по вкусу.
Лучший суп для снижения веса
Супы - отличные варианты включения в диету, чтобы похудеть, потому что они богаты овощами, которые содержат витамины, минералы и волокна, необходимые для детоксикации организма и пополнения питательных веществ. Когда мясо, картофель, рис или макароны не добавляются к рецепту, супы с низким содержанием калорий и могут потребляться в больших количествах.
1. Овощной суп-детокс
Этот суп можно потреблять за ужином или в качестве стартера основного блюда без ограничения количества.
ингредиенты:
- 1 баклажан
- 1 репа
- 2 моркови
- 1 лук
- 1 чашка нарезанной чашки
- 2 болгарских перца
- 1/2 коробки томатного соуса (по желанию)
- 1 чайная ложка белого перца
- ½ фиолетовой капусты
- 1 щепотка соли
- Зеленый аромат, петрушка, сельдерей, чеснок и оливковое масло по вкусу в сезон
Как приготовить: Приготовьте овощи и приправьте суп по желанию. Когда все ингредиенты готовятся, добавьте томатный соус и оставьте еще на 10 минут на огне.
Посмотрите следующее видео на другой вкусный суп детокс, чтобы похудеть.
2. Куриный суп
Куриный суп можно использовать в качестве блюда за ужином, и он идеально подходит для употребления не более 2 снарядов для похудения. Кроме того, не используйте хлеб или тосты, чтобы сопровождать суп.
ингредиенты:
- ½ куриная грудка в кубиках
- 3 зубчика чеснока
- 1 измельченный чучу
- 1/2 цуккини в кубах
- 2 моркови в кубиках
- 1/2 капусты
- 1 кусок кресс-салата
- 1 пучок капусты
- 2 помидора
- 1/2 луковицы
- 1 литр воды
- Зеленый аромат, черный перец и оливковое масло в сезон
Как приготовить: Солить чеснок и лук в оливковом масле до золотисто-коричневого цвета и добавить курицу, позволяя ухаживать до белого. Добавьте воду и другие ингредиенты, приправу по вкусу. Оставьте варить в скороварке в течение 5 минут и подавайте, предпочтительно без пропуска супа в блендере.
Лучшие соки, чтобы похудеть
Соки с фруктами и овощами - прекрасные возможности для похудения, потому что они богаты водой, клетчаткой и минералами, которые увлажняют организм, борются с задержкой жидкости и улучшают здоровье кишечника.
1. Сок капусты
Капуста - богатый клетчаткой лист, который помогает уменьшить поглощение жира в организме и содержит кальций из витаминов группы B, которые помогают поддерживать здоровье костей и головного мозга.
ингредиенты:
- 1 листовое масло капусты
- 1 яблоко
- Половина лимонного сока
- ½ стакана воды
Как приготовить: Взбить все ингредиенты в блендере, пока капуста не будет хорошо нарезана, оставив гомогенный сок. Пейте мороженое без добавления сахара. См. Другие рецепты: 5 капустных соков, чтобы похудеть.
2. Сок баклажана
Баклажан с низким содержанием калорий и помогает бороться с высоким уровнем холестерина и запорами, и вы можете использовать свой сок, чтобы приготовить завтрак или закуски.
ингредиенты:
- 1/2 баклажана;
- 1 лист капусты;
- 1 лимон сжат;
- 1 чайная ложка имбирного порошка;
- 1 стакан кокосовой воды
Как приготовить: Взбить все ингредиенты в блендере и выпить замороженный сок, не добавляя сахар.
