Сейм баллов основан главным образом на калориях пищи, и каждый человек имеет определенное количество очков, которые могут потреблять в течение дня, подсчитывая, сколько стоит каждая пища. Таким образом, потребление в течение дня должно планироваться в соответствии с этим показателем, и практически каждый тип пищи может быть потреблен.
Это диета, используемая Наблюдателями за весом, но чтобы сохранить хорошее отслеживание очков, необходимо записать все продукты и количества, потребляемые в течение дня, что также помогает задуматься о том, что съедено, и научиться сочетать лучшие продукты более здоровые, которые обычно тратят меньше диетических очков.
Как рассчитать количество разрешенных точек
Количество очков, разрешенных для каждого человека, потребляемого в течение дня, варьируется в зависимости от пола, высоты, веса и типа физической активности, которая практикуется.
Шаг 1:
Первый расчет делается для того, чтобы знать базальную скорость метаболизма (ТМБ) в соответствии со следующими формулами:
женщины:
- От 10 до 18 лет: Вес x 12, 2 + 746
- От 18 до 30 лет: Вес x 14, 7 + 496
- От 30 до 60 лет: Вес x 8, 7 + 829
- Более 60 лет: Вес x 10, 5 + 596
мужчины:
- От 10 до 18 лет: вес x 17, 5 + 651
- От 18 до 30 лет: Вес x 15, 3 + 679
- От 30 до 60 лет: Вес x 8, 7 + 879
- Выше 60+: Вес x 13, 5 + 487
Шаг 2:
После этого расчета необходимо добавить расходы с физической нагрузкой, потому что те, кто практикует какое-то упражнение, имеют право потреблять больше очков в рационе. Для этого необходимо умножить полученное значение ТМБ на коэффициент физической активности, согласно приведенной ниже таблице:
| человек | женщина | Физическая активность |
| 1.2 | 1.2 | Сидячий: не практикует никакой физической активности |
| 1, 3 | 1, 3 | Спорадические упражнения не менее 3 раз в неделю |
| 1, 35 | 1.4 | Упражнения программы 3 раза в неделю, по крайней мере 30 мин. |
| 1, 45 | 1, 5 | Упражнения 3 раза в неделю в течение более одного часа |
| 1, 50 | 1, 60 | Ежедневные упражнения продолжительностью от 1 часа до 3 часов |
| 1, 7 | 1, 8 | Ежедневные упражнения длительностью более 3 часов |
Таким образом, 40-летняя женщина весом 60 кг, например, имеет BMR 1401 ккал, и если она выполняет физическую активность не менее 3 раз в неделю, то она будет иметь общие расходы 1401 х 1, 35 = 1891 ккал.
Шаг 3:
После выяснения, сколько калорий вы тратите в течение дня, вам нужно рассчитать, сколько очков вам нужно потреблять, чтобы похудеть. Для этого нужно делить общие калории на 3, 6, что является суммой очков, необходимых для поддержания веса. Таким образом, для того, чтобы похудеть, необходимо уменьшить от 200 до 300 точек общего количества.
В данном примере 40-летней женщины расчет выглядит следующим образом: 1891 / 3.6 = 525 баллов. Чтобы похудеть, ей придется сократить 200 пунктов этой суммы, получив 525 - 200 = 325 очков.
Количество пунктов каждой пищи
В рационе точек каждая пища имеет определенное количество очков, которые должны учитываться в течение дня. Например, овощи, такие как редька, помидор и чард, стоят 0 очков, а овощи, такие как тыква, свекла и морковь, стоят 10 очков. Соки варьируются от 0 до 40 баллов, а 200 мл соды - 24 балла. Французский хлеб, например, стоит 40 очков, то же самое значение, что и 1 небольшая единица сладкого картофеля.
Таким образом, в этом рационе все продукты высвобождаются, и следует соблюдать осторожность, чтобы не превышать общее количество точек, разрешенных в день. Тем не менее, употребление сбалансированной диеты с более здоровыми продуктами, такими как фрукты, овощи и целые продукты, позволяет потреблять больше пищи, что дает вам большее чувство сытости и оставляет вас голодным дольше. Чтобы получить доступ к полному списку продуктов и точек, нажмите на: Таблица диеты для диеты Dots.
Боевые доклады
В дополнение к соблюдению общих сумм, разрешенных в день, чтобы получить тонкий с этой диетой, также необходимо соблюдать некоторые правила, такие как:
- Не превышайте количество ежедневных баллов;
- Не переусердствуйте при еде;
- Не оставайтесь на месте и не скупите по точкам дня, чтобы использовать их на другом;
- Не глотать количество очков меньше рекомендованного минимума;
- Не ешьте больше 5 продуктов, классифицированных как ноль очков в день;
- Когда вы занимаетесь упражнениями, вы получаете дополнительные очки, но их можно потратить только в тот же день;
- Не ешьте меньше 230 пунктов в день;
- Потеряв 5 кг, вы должны пересчитать количество очков, которые вы можете глотать в день.
Диета пунктов может быть сделана дома, отдельно или в сопровождении. Но кто нуждается в дополнительном стимуле, может рассчитывать на помощь бдительности в весе, подписываясь в своей программе, поэтому они используют диету таких точек, как секрет, чтобы похудеть.
