3 упражнения, которые нужно делать дома и потерять живот, укрепляют мышцы живота, улучшают осанку, способствуют улучшению контура тела и снимают боль в спине, что может быть связано с слабостью живота. Эти 3 упражнения делать дома и потерять живот можно выполнять 3-5 раз в неделю.
Эти упражнения отлично подходят для потери живота, потому что они являются длительными и низкой интенсивностью, однако, чтобы получить наилучшие результаты при сжигании брюшного жира и определении силуэта, рекомендуется, чтобы перед этими упражнениями выполнялось от 15 до 20 минут кардио, что может быть достигнуто, например, при прогоне или прогулке.
Чтобы похудеть и не возобновиться, вы все равно должны заботиться о еде, обмениваться продуктами, богатыми сахаром и жиром, для здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, овощи и белое мясо. Проверьте диету, чтобы потерять живот.
Упражнение 1 - Приседание
Передвиньте ноги друг от друга, расположите руки, вытянутые перед телом, и прижмите, как показано выше, в течение 30 секунд. См. Подсказки для приседаний без ущерба для позвоночника: Как правильно приседать.
Упражнение 2 - Сгибание руки
Лежа на полу, а затем положив колени на пол, согните руки, как показано выше, в течение 30 секунд.
Упражнение 3 - Крест-альпинист
Чтобы начать, вы должны положить две руки на пол и остаться на цыпочках, оставив тело неподвижным, растянутым в этом положении. Затем нужно вытянуть одну ногу и бросить ее в сторону, как показано на рисунке выше, чередуя обе ноги во время упражнения.
Другим упражнением, которое отлично подходит для тонизирования абс, является гипопрессорная абдоминальная. Посмотрите это видео, как это сделать:
Рекомендации по упражнениям
Вы должны выполнять каждое упражнение непрерывно, в течение 30-60 секунд. Затем вы должны начать следующее упражнение, всего за 3 минуты, после чего упражнения. Когда вы достигнете конца этих упражнений, отдохните еще на одну минуту и повторите серию с самого начала еще два раза, заботясь о дыхании всегда естественным образом, то есть, не блокируя прием и выхлоп воздуха во время тренировки. Общее время тренировки должно составлять всего 12 минут.
Однако, если вы испытываете какой-либо дискомфорт, такой как боль в позвоночнике, шее или колене, не выполняйте упражнения, чтобы не нанести вред вашему здоровью и проконсультироваться с врачом в первую очередь. Учитель гимнастики может указать полный набор упражнений, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале, когда целью является сжигать жир, устанавливать или наращивать мышцы.
Кроме того, еще один отличный вариант для тонизирования и похудения тела - это бои и боевые искусства, которые определяют мышцы и улучшают выносливость и физическую силу.
Меню для потери живота
Следующее меню представляет собой пример трехдневной диеты, которая помогает потерять живот, используя целые продукты, которые улучшают работу кишечника и делают его флешем, и диуретические продукты, которые борются с задержкой жидкости в организме.
День 1
- Завтрак: 1 стакан миндального молока + 1 хлеб из цельной пшеницы с рикоттой с травами, салатом и томатом + 1 кусочек дыни;
- Утренняя закуска: 1 стакан чая гибискуса с лимоном + 4 печенья типа Мария или Майзена;
- Обед / ужин: 4 столовые ложки коричневого риса + 2 столовые ложки бобов + 1 стейк из индейки с томатным соусом + салат, огурец, морковь и салат из свеклы, тертой + 1 апельсин;
- Послеобеденный перекус: банановый витамин, яблоко и 1 столовая ложка овсяных хлопьев;
День 2
- Завтрак: 1 обезжиренный йогурт с 30 г цельного зерна + 1 яблоко;
- Утренняя закуска: 1 стакан розового сока с 1 свеклой + 1 средняя морковь + 1 чайная ложка имбиря + 1 стакан кокосовой воды + сок 1 лимона;
- Обед / ужин: 3 столовые ложки, подаваемые с макаронами из тунца, приготовленными из 1 банки тунца, макаронных изделий, гороха, маслин и томатного соуса или соусом песто + салат из капусты с луком и оливковым маслом + 1 кусочек ананаса;
- Послеобеденная закуска: 1 стакан обезжиренного молока + 1 хлеб из цельной пшеницы с 1 ломтиком сыра + 1 банан пюре с 1/2 чайной ложкой чиа;
День 3
- Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока с 1/2 столовой ложкой какао-порошка + 2 цельнозерновых поджаренного риса с легким творогом;
- Утренняя закуска: 1 стакан зеленого чая с лимоном и корицей + 2 ореха;
- Обед / ужин: 4 столовые ложки коричневого риса + тушеный цыпленок-гриль + салат из тыквы, помидор, мангольд и перец + 1 яблоко;
- Послеобеденный перекус: 1 обезжиренный йогурт с 1/2 чайной ложкой льняного семени + 3 тоста с цельным зерном с маслом для гхи.
Если вы хотите похудеть, точно знать, сколько фунтов вы должны потерять, чтобы достичь своего идеального веса. Как узнать, сколько фунтов вам нужно, чтобы похудеть.
См. Также:
- Как потерять живот
- Лучшее упражнение для похудения
- Упражнения для определения живота без брюшной полости
