Тренировочные плечи настолько важны, когда вы тренируетесь с другими членами тела, потому что мышцы и суставы, составляющие плечи, важны для обеспечения стабильности и прочности верхних конечностей и позволяют движениям, таким как поднятие рук и перемещение их вперед, назад и сбоку.
Важно, чтобы плечи были обучены бицепсам, трицепсам и предплечьям для улучшения результатов, связанных с процессом гипертрофии и, например, снижения провисания. Кроме того, рекомендуется, чтобы лицо сопровождалось обученным специалистом, а практика регулярных упражнений сопровождалась сбалансированной диетой в соответствии с назначением. Посмотрите, какие из лучших упражнений для сундуков, бицепсов и трицепсов.
1. Развитие плеча или расширение
Развитие или расширение плеч можно выполнять стоя или сидя с гантелями или со штангой. Движение должно быть выполнено, удерживая штангу или стержень ладонью, обращенной вперед, и в то время, когда рука и предплечье образуют угол 90 °. Затем поднимите руку до тех пор, пока локти не будут выдвинуты, и повторите движение в соответствии с установленной тренировкой.
2. Боковой подъем
Боковое возвышение может быть выполнено так, чтобы одновременно работать на обоих плечах или по одному. Для этого вы должны держать недоуздок ладонью вниз и поднять недоуздок сбоку до высоты плеча. В соответствии с целью тренировки вы можете слегка согнуть локоть или немного поднять недоуздок.
Этот вид упражнений дает больший упор на работу медиальной и задней дельтовидной, то есть средней и задней частей мышцы, покрывающей плечо, дельтовидную.
3. Фронтальная высота
Переднюю возвышенность можно выполнять как с гантелями, так и со штангой, а оборудование должно держаться ладонью, обращенной к телу, и подниматься с выдвинутыми руками до высоты плеча, повторяя упражнение, как указано профессионалом. физическое воспитание Это упражнение уделяет больше внимания передней части дельтовидной мышцы.
4. High Row
Высокий ряд может быть выполнен как с помощью штанги, так и с помощью шкива, а оборудование должно быть вытянуто, сгибая локти на высоту плеч. Это упражнение уделяет больше внимания боковому дельтоиду, но также работает передние дельтоиды.
5. Обратное распятие
Обратное распятие может быть сделано либо на машине, либо сидя на скатной скамье, или с туловищем, наклоненным вперед. В случае, если делается на скамейке, нужно поднять руки до высоты плеч, повторяя движение в соответствии с установленной тренировкой. Это упражнение далее работает с задней частью дельтовидной железы, но это также одно из упражнений, обозначенных, например, для работы мышц спины.
