Запуск в тренажерном зале или дома - это простой и эффективный способ выполнять физические упражнения, потому что он требует небольшой физической подготовки и сохраняет преимущества бега, такие как повышенная выносливость, сжигание жира и развитие различных групп мышц, таких как ноги, спина, брюшной полости и ягодиц.
Хотя гонку можно проводить на открытом воздухе без какого-либо устройства, бег на беговой дорожке имеет другие преимущества, например, например, для физической активности в дождливые дни.
Вот пример тренировки, чтобы проехать 15 км на беговой дорожке или на улице.
Другие преимущества беговой дорожки включают:
- Повышенная безопасность: работа в помещении с беговой дорожкой уменьшает риск несчастных случаев, например, прикладывает ногу к дыру или дорожно-транспортные происшествия, повышает безопасность;
- Бег в любое время дня: вы можете использовать беговую дорожку в любое время дня, и, следовательно, можно сжигать жиры даже после завершения ежедневных заданий, даже ночью;
- Поддерживайте ритм: на беговой дорожке можно регулировать постоянную скорость движения, не позволяя гонке становиться слишком медленной с течением времени;
- Регулировка типа протектора: беговая дорожка, помимо регулирования скорости, также затрудняет запуск, позволяя работать на более насыщенных полах, как будто бежит на гору;
- Контроль частоты сердечных сокращений: на беговых дорожках обычно есть устройства, которые помогают вам измерять частоту сердечных сокращений при ручном контакте с защитной планкой, например, чтобы избежать сердечных проблем, таких как тахикардия.
Кроме того, бег на беговой дорожке в течение 30 минут, 3-4 раза в неделю, улучшает привычки сна, увеличивает уровень энергии и предотвращает сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление или сердечный приступ, поскольку он снижает уровень холестерина в крови и уменьшает кровяное давление.
Советы по бегущей дорожке
Чтобы бегать по беговой дорожке без травмы или сдачи, из-за мышечных болей или боли, несколько простых советов включают:
- Начните с 10-минутной разминки, протягивая руки и ноги;
- Начните работать с меньшей скоростью, например, каждые 10 минут;
- Поместите ствол прямо и держите взгляд прямо вперед;
- Не держитесь за боковую панель безопасности;
- Избегайте слишком сильно наклонять беговую дорожку, особенно в первые дни.
Бег на беговой дорожке - это легкая деятельность и, как правило, без опасности, однако рекомендуется использовать устройство под руководством учителя физического воспитания или физиотерапевта, избегая обострения проблем со здоровьем, таких как артрит или сердечная перегрузка.
Кроме того, когда человек имеет избыточный вес, им следует уделять особое внимание, например, расчет сердечного ритма или укрепление мышц, например, для предотвращения сердечных осложнений или суставного износа. Узнайте больше: 7 советов для запуска, когда у вас избыточный вес.
