Чтобы улучшить концентрацию и память, важно, чтобы в дополнение к еде и физической активности мозг осуществлялся. Некоторые действия, которые можно предпринять для улучшения концентрации и эффективности мозга, включают:
- Делайте перерывы в течение дня, так как это помогает мозгу консолидировать и хранить информацию, увеличивая концентрацию;
- Выпейте стакан свеклы, поскольку он стимулирует циркуляцию и обмен веществ, улучшает концентрацию. Чтобы сделать этот витамин, просто положите 1/2 луковицы и 1 очищенный апельсин в центрифугу, а затем смешайте 1/2 чайной ложки льняного масла и 1/2 чайной ложки хлопьевидных водорослей типа нори;
- Увеличьте потребление омега-3-богатых продуктов, таких как семена чиаса, орехи или льняное семя, добавляя в салаты, суп или йогурт, поскольку эти продукты помогают мозговой функции, улучшая концентрацию и память;
- Увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как семена тыквы, миндаль, фундук и бразильские орехи, поскольку они улучшают функцию мозга и богатые железом продукты, такие как свиные отбивные, телятина, рыба, хлеб, -бико или lentilha, потому что они улучшают кровообращение, увеличивая оксигенацию мозга;
- Избегайте трудно усваиваемых продуктов за обедом, чтобы быть более сосредоточенными в течение дня;
- Всегда держите блокнот рядом, чтобы записать любую идею, которая нарушает мысль или задачу, которую вы должны будете сделать позже, чтобы мозг сосредоточился на том, что вы делаете;
- Практикуйте регулярную физическую активность, такую как ходьба, бег или плавание, чтобы сохранить кровоток и мозг, полный кислорода и питательных веществ;
- Слушание инструментальной музыки во время работы или учебы, поскольку оно облегчает общение между работниками, способствует творчеству и создает более расслабленную среду для повседневной деятельности;
- Делайте мозговые игры : важно тренировать свой мозг с играми в судоку, делать головоломки, кроссворды или видеть изображения или фотографии, которые уже известны с ног на голову;
- Используйте меньше социальных сетей, потому что эти постоянные стимулы затрудняют концентрацию. Например, этот тип электронного оборудования следует использовать только на работе и в школьных перерывах.
См. Другие примеры продуктов, которые стимулируют работу мозга, сохраняя вас молодым и активным в этом видео:
