Продукты, богатые углеводами, такие как хлеб, крупы, рис и вся макароны, являются важной формой энергии для организма, однако, когда они потребляются в избытке, они увеличивают количество жира в организме, потому что хранятся избыточные углеводы в теле как форме жира.
Таким образом, важно не преувеличивать потребление этого вида пищи, поэтому рекомендуется употреблять только 200-300 граммов углеводов в день, что легко достигается путем употребления в пищу риса на обед и ужин, 1 французский хлеб и печенье вдоль день.
Употребление низкоуглеводной диеты - отличный способ похудеть и является хорошим способом увеличения мышечной массы. Проверьте меню и узнайте, как сделать низкоуглеводную диету.
Список продуктов, богатых углеводами
| питание | Количество углеводов в 100 г | Энергия в 100 г |
| Кукурузные хлопья | 81, 1 г | 374 калорий |
| Сладкое кукурузное печенье | 72, 0 г | 436 калорий |
| Жареный тост | 62, 6 г | 364 калорий |
| Бисквит из соленой воды | 61, 6 г | 451 калорий |
| Французский хлеб | 57, 3 г | 289 калорий |
| Ржаной хлеб | 56, 4 г | 263 калорий |
| рис | 28, 0 г | 127 калорий |
| макаронные изделия | 19, 9 г | 101 калорий |
| Вареный картофель | 18, 5 г | 85 калорий |
| гороховый | 18, 1 г | 63 калории |
| Нут | 16, 7 г | 121 калорий |
| чечевица | 16, 7 г | 108 калорий |
| боб | 14, 0 г | 91 калорий |
| соя | 7, 5 г | 40 калорий |
Продукты, перечисленные в этой таблице, являются одними из продуктов с высоким содержанием углеводов, но другие продукты, такие как молоко, йогурт, сыр, тыква, свекла, морковь, яблоко или груша, например, также имеют углеводы, но в меньших количествах. Другим богатым углеводами продуктом является мука из маниоки, широко используемая для изготовления фарфоры. Узнайте, как потреблять муку маниоки без жира.
Что такое углеводы?
Углеводы - это молекулы, состоящие из углерода, водорода и кислорода, а также могут быть названы углеводами, сахаром или сахаром. Его основная функция заключается в том, чтобы обеспечить быструю энергию, потому что она легко усваивается, увеличивая диспозицию вскоре после ее потребления, но когда эта энергия не расходуется, она в конечном итоге сохраняется в организме в виде жира.
Все овощи имеют углеводы и единственное животное питание с углеводами - мед, его рекомендуемое потребление в общей ежедневной диете не должно превышать 60%. Однако существуют разные классификации, поэтому продукты, богатые сложными углеводами, наиболее подходят тем, кто нуждается в похудении.
Продукты, богатые простыми углеводами
Продукты, богатые простыми углеводами, считаются самыми сладкими продуктами и включают рафинированный сахар, французский хлеб, мед, фруктовое желе, арбуз, изюм, крупы, белый рис, запеченный соус из лапши, попкорн и соду.
Этот тип углеводов не занимает много времени, чтобы перевариваться организмом и, следовательно, быстро впитывается, создавая раннее ощущение голода.
Таким образом, они считаются продуктами с высоким или средним гликемическим индексом, потому что их сахар быстро следует за кровью и поэтому следует избегать диабетиками и теми, кто пытается сбросить вес.
Продукты, богатые сложными углеводами
Продукты, богатые сложными углеводами, представляют собой менее сладкие продукты, такие как рис и цельнозерновые макароны, такие как цельные зерна, чечевица, нут, морковь или арахис. См. Другие примеры в: Продукты с низким гликемическим индексом.
Продукты со сложными углеводами имеют более медленное пищеварение и поэтому достигают крови медленнее, способствуя насыщению в течение более длительного периода. Поэтому они также классифицируются как продукты с низкой или умеренной гликемической кривой.
Они идеальные продукты для диабетиков, а также во время режима потери веса. Они, в целом, богаче витаминами B, железом, клетчаткой и минералами.
Какие хорошие углеводы?
Хотя все источники углеводов хороши, выбор здоровых углеводов, таких как промышленная продукция из цельного зерна, а также фрукты и овощи - лучший выбор для тех, кто хочет похудеть или улучшить результаты в академии. Так хорошими источниками углеводов являются:
- Фрукты, богатые углеводами и волокнами: слива, папайя, инжир,
- Целая еда: коричневый рис, рис с зернами, целая лапша, хлеб из цельной пшеницы или хлеб с семенами;
- Овощи: свекла, капуста, брокколи, цветная капуста;
- Зерна: фасоль, чечевица, нут;
- Клубни: сладкий картофель в раковине, ямс
Тем не менее, продукты с высоким содержанием сахара и, следовательно, углеводы, такие как простой торт, сделанный с белой мукой, печеньем, зерновыми батончиками, попкорном, конфетами и десертом, не должны потребляться всеми, кто хочет сбросить вес или увеличить мышечную массу.
Как использовать углеводы для получения мышечной массы
Чтобы получить мышечную массу, важно есть сложные углеводы в течение дня и перед тренировкой, потому что они обеспечивают достаточную энергию для физических упражнений, и до 1 часа после тренировки рекомендуется есть некоторые богатые белками продукты, такие как йогурт, для облегчения гипертрофии мышц.
Посмотрите это видео, чтобы узнать, как использовать углеводы для улучшения результатов в тренажерном зале:
