Как потерять живот в менопаузе

Чтобы потерять живот во время менопаузы, важно иметь сбалансированную диету и поддерживать регулярные упражнения, потому что на этом этапе происходят изменения в форме тела, и легче накопить жир в брюшной области. Но только гормональное изменение этой фазы жизни не оправдывает набирать вес.

Поэтому женщины во время менопаузы должны обеспечить более высокие затраты на калорию, более интенсивную физическую активность и диету, богатую фруктами и овощами, которые являются менее калорийными продуктами.

Вот что еще вы можете сделать, чтобы избежать увеличения веса менопаузы в следующем видео:

Диета потеряет живот во время менопаузы

Хороший вариант диеты для потери живота во время менопаузы включает:

• Завтрак: 1 стакан клюквенного сока и 2 поджаренных ломтика соевого хлеба или 1 стакан гранолы с семенами льна и 100 мл соевого молока;
• Утренняя закуска: 1 стакан витамина папайи с миндальным молоком;
• Обед: 1 сэндвич с лососем с кресс-салатом и 1 стакан яблочного сока или 1 соевый йогурт;
• Послеобеденная закуска: 1 сезон фруктов или 1 стакан желатина с йогуртом;
• Ужин: рыба-гриль с морковью, грибами и спаржей и 1 миска фруктового салата;
• Ужин: 1 натуральный йогурт или 1 кукурузная крахмальная каша (Майзена) с овсяным молоком и 1 чайная ложка соевого лецитина в качестве пищевой добавки.

У каждой женщины разные потребности в питании, и рекомендуется проконсультироваться с диетологом, прежде чем принимать какие-либо диеты.

Советы для потери живота в менопаузе

Некоторые советы по потере живота во время менопаузы включают:

1. Делайте по крайней мере 6 блюд в течение дня;
2. Ешьте суп или суп перед основным блюдом, так как он помогает регулировать количество калорий, съеденных во время еды;
3. Ешьте продукты с углеводами с продуктами с низким содержанием гликемического индекса, такими как йогурт и яблоко с кожурой;
4. Включите в продукты питания, богатые белками и с низким содержанием жира, такие как мясо, белый сыр и яйца, потому что они увеличивают ощущение сытости;
5. Сделайте водную аэробику или пилатес по крайней мере 2 раза в неделю.

Лучший способ потерять живот - сбалансированная диета с упражнениями, и поэтому женщина должна делать как минимум 30 минут аэробных мероприятий, таких как ходьба, бег или езда на велосипеде каждый день.