Этот расслабляющий самомассаж помогает уменьшить напряжение в мышцах шеи и может даже уменьшить головную боль. Выполните самомассаж, выполнив следующие шаги:
- Сидя на стуле, закройте глаза и поддержите весь позвоночник на спинке стула, и пусть ваши руки свисают вдоль вашего тела.
- Дышите глубоко 3 раза подряд и поместите правую руку на левое плечо и сжимайте всю область от затылка шеи до плеча, пытаясь расслабиться, как изображение 1. Повторите ту же процедуру с другой стороны.
- Поднимите обе руки на затылке и шею и кончиками пальцев сделайте небольшой массаж, как будто вы печатаете на затылке, как показано на рисунке 2, и снова массируйте от шеи до плеч.
- Поместите обе руки на голову и кончиками пальцев аккуратно массируйте весь кожу головы.
Этот массаж должен длиться не менее 5 минут, чтобы он имел ожидаемый эффект и может быть выполнен дома, в школе или на работе.
См. Также:
- Растяжки для боли в шее
Как расслабить мышцы шеи