Цикл сна - это набор фаз, которые начинаются с момента, когда человек засыпает и прогрессирует, и становится все глубже и глубже, пока тело не вступит в сон REM.
Обычно СЭМ-сон является самым трудным достижением, но на этой стадии организм действительно может расслабиться и в котором скорость переизлучения мозга больше. Большинство людей придерживаются следующей схемы фаз сна:
- Фаза 1 легкий сон;
- Фаза 2 легкого сна;
- Фаза 3 глубокого сна;
- Фаза 2 легкого сна;
- Фаза 1 легкий сон;
- REM сна.
После того, как он находится в фазе REM, тело возвращается к фазе 1 и повторяет все фазы, пока не вернется к фазе REM снова. Этот цикл повторяется всю ночь, но время в REM-ске увеличивается с каждым циклом.
Познакомьтесь с 8 основными нарушениями, которые могут повлиять на цикл сна.
Как долго длится цикл сна?
Тело проходит через несколько циклов сна в течение одной ночи, первая длится около 90 минут, а затем продолжительность увеличивается, в среднем до 100 минут за цикл.
Взрослый обычно составляет от 4 до 5 циклов сна за ночь, что заканчивается тем, что делает необходимые 8 часов сна.
4 фазы сна
Сон можно разделить на 4 фазы:
1. Легкий сон (Фаза 1)
Это довольно легкая фаза сна, которая длится около 10 минут. Этап 1 сна начинается, когда вы закрываете глаза, и тело начинает засыпать, однако все равно можно легко проснуться с любым звуком, который случается в комнате, например.
Некоторые особенности этой фазы включают:
- Не понимай, что ты уже спишь;
- Дыхание замедляется;
- У вас может быть ощущение, что вы падаете.
На этом этапе мышцы все еще не расслаблены, поэтому человек все еще движется в постели и даже может открыть глаза, пытаясь заснуть.
2. Легкий сон (Фаза 2)
Фаза 2 - это этап, на который почти все ссылаются, когда говорят, что они беззаботны. Это фаза, в которой тело уже расслаблено и спит, но ум внимателен, и поэтому человек все еще может легко просыпаться с кем-то, движущимся внутри комнаты или с шумом в доме.
Эта фаза длится около 20 минут, и во многих случаях это этап, на котором организм проводит больше времени на протяжении всех циклов сна.
3. Глубокий сон (Фаза 3)
Это фаза глубокого сна, в которой мышцы полностью расслабляют тело, становится менее чувствительным к внешним раздражителям, таким как движения или шумы. На этом этапе ум отключен, и поэтому тоже нет снов. Однако этот этап очень важен для восстановления тела, поскольку организм попытается оправиться от незначительных травм, которые возникали в течение дня.
4. REM Sleep (Phase 4)
Сон REM - последний этап цикла сна, который длится около 10 минут и обычно начинается через 90 минут после засыпания. На этом этапе глаза двигаются очень быстро, частота сердечных сокращений увеличивается и появляются сны.
На этой стадии также может возникнуть расстройство сна, известное как лунатизм, в котором человек может даже встать и ходить по дому, не проснувшись. Фаза REM будет более трудоемкой с каждым циклом сна и может достигать 20 или 30 минут.
Узнайте больше о лунатизме и еще 5 странных вещах, которые могут случиться во время сна.