Полифатический сон - это альтернативный сон, в котором время сна делится на несколько сон в течение 20 минут в течение дня, сокращая время отдыха до 2 часов в день без нанесения вреда здоровью.
Усталость от 8 часов работы, включая круглые поездки, может поставить под угрозу благополучие, межличностные отношения или даже досуг из-за нехватки времени. Некоторые пациенты считают, что полифазный сон рассматривается как альтернатива однофазному сну, когда сон происходит ночью и в один прекрасный день, будучи в состоянии удовлетворить потребность во сне и обеспечить продуктивность в течение дня.
Действительно ли этот метод работает?
Однофазный сон, обычно практикуемый всеми людьми, проходит через несколько этапов, начиная с легкого сна, сопровождаемого глубоким сном и, наконец, REM-сон, который отвечает за изучение и консолидацию воспоминаний. Этот цикл повторяется всю ночь, каждый из которых может занять от 90 до 110 минут.
У людей, которые принимают многофазный сон, эти фазы сна, по-видимому, сокращаются, как стратегия выживания самого мозга, возможность проходить фазу REM даже во время сна, которая длится всего 20 минут.
Считается, что всего 2 часа в день все образцы сна удовлетворяются, и даже более высокая производительность может быть достигнута в отношении однофазного сна, и можно проснуться от полного полного многофазного сна, как если бы он спал одну ночь целом.
Как сделать многофазный сон?
Полифатический сон состоит в том, чтобы разделить количество времени сна на несколько сон, что можно сделать по-разному:
- Уберман : Это самый жесткий и самый известный метод, при котором сон делится на 6 полуэквидистантных дремов по 20 минут каждый. Хотя интервалы между дремотами должны быть одинаковыми, этот метод лучше всего работает, если он не выполняется в строгие сроки, а скорее, когда вы чувствуете необходимость спать. Сон не должен превышать 20 минут, поэтому нет риска погрузиться в глубокий сон и усерднее проснуться. Тем не менее, очень трудно поддерживать в образе жизни большинство людей
- Каждый человек : в этом методе человек спит более длинный блок сна, около 3 часов, а в оставшиеся часы он делает 3 соса по 20 минут каждый, равноудаленный друг от друга. Это может быть первоначальный метод адаптации для Убермана или даже более простой способ увязки с нынешним образом жизни.
- Dymaxion : в этом методе сон разделяется блоками сон 30 минут каждые 6 часов.
Какие выгоды можно ожидать?
Считается, что одним из преимуществ многофазного сна является более быстрый переход к фазе сна REM, который является ключевым этапом в восстановлении когнитивных функций и консолидации памяти.
Кроме того, люди, которые практикуют этот тип сна, также могут иметь больше времени для выполнения других видов деятельности и сведения к минимуму стресса, вызванного временным давлением и сроками.
В некоторых исследованиях также сообщается о более высокой эффективности в отношении однофазного сна, в котором можно проснуться от сна полностью возобновленного многофазного сна, как если бы спал целую ночь.
Болит ли полифазный сон?
Неясно, каковы риски этого метода, и хотя в некоторых исследованиях показано, что многофазный сон не наносит вреда здоровью, некоторые недавние данные свидетельствуют о том, что не рекомендуется долго оставаться в этой картине сна.
Чтобы воспользоваться преимуществами многофазного сна, требуется время адаптации примерно от 2 до 3 недель, так что симптомы отсутствия сна превышены, и также необходимо, чтобы текущий образ жизни был совместим с требованиями этого метода.
Кроме того, короткий сон стареет мозгом, изменяет циркадный ритм тела и вызывают большее производство адреналина и кортизола, которые являются гормонами, которые помогают поддерживать бдительность, что может усилить стресс и тревогу и ослабить систему иммунная.
