Чтобы правильно взвешивать и сохранять верный ход эволюции веса, нужно проявлять осторожность, как если бы вы всегда вешали одновременно и с той же одеждой, и предпочтительно в тот же день недели, всегда старались поддерживать стандарт во время взвешивания.
Вес может варьироваться в зависимости от времени суток, питания предыдущего дня и изменений в организме, связанных с производством продуктов питания и гормонов, таких как удержание жидкости и вздутие живота во время менструации. Итак, см. Ниже всю необходимую помощь в момент сожаления.
1. Всегда используйте ту же шкалу
Всегда использовать один и тот же масштаб, чтобы обеспечить надежное изменение веса в течение всех дней, независимо от марки или модели используемого баланса. Самый лучший вариант - иметь баланс дома, желательно цифровой, и избегать его хранения в ванной комнате из-за влажности, что может привести к изменениям в правильном функционировании прибора.
При взвешивании всегда устанавливайте шкалу на ровную и неподвижную поверхность, без ковров под ней. Другой совет - всегда знать батареи или балансные ячейки и весить 1 или 2 кг риса или другого объекта с известным весом для проверки калибровки прибора.
2. Если вы весите быстро
Лучшее время, чтобы взвесить себя, вскоре после пробуждения, так как легко поддерживать хорошую картину, избегая изменений в теле, вызванных процессом пищеварения. Кроме того, прежде чем взвесить себя рано, вы должны пойти в ванную комнату, чтобы опорожнить мочевой пузырь и кишечник, и поэтому не возвращайтесь ни с чем в живот, чтобы иметь верный баланс.
3. Пилинг - лучший вариант
Если очищенное взвешивание является наилучшим вариантом, потому что так легко обесценить изменения веса одежды, поэтому также простой баланс дома облегчает процесс. Однако, если вам нужно взвесить в аптеках в спортзале, вы всегда должны носить одну и ту же одежду, так что изменение веса зависит только от самого тела.
4. Избегайте излишеств за день до
Избегать переедания, особенно тех, которые богаты солью и сахаром, и алкогольные напитки за день до взвешивания важно для предотвращения удержания жидкости, что может значительно изменить результат взвешивания.
Таким образом, важно избегать употребления таких продуктов, как суши, пицца, фаст-фуд и сладости за день до взвешивания, а также избегать без еды или принятия большого количества мочегонных чаев, чтобы влиять на вес на следующий день. Держите свой нормальный темп, поскольку такая практика не покажет вашу истинную эволюцию.
5. Не взвешивайте себя в менструальном периоде
Для женщин важно избегать взвешивания за 5 дней до менструального цикла и в дни менструации, поскольку гормональные изменения, которые происходят в течение этого периода, обычно вызывают набухание и задержку жидкости, что не позволяет точно сбалансировать баланс.
Поэтому в течение этого периода рекомендуется проявлять терпение и поддерживать уход с пищей и физической активностью, оставляя для проверки веса, когда все прошло.
Какая идеальная частота для взвешивания
Идеальным является взвешивание всего один раз в неделю, всегда выбирая тот же день недели для взвешивания, следуя приведенным выше рекомендациям. Кроме того, следует избегать взвешивания в понедельник, поскольку это отражает излишки, которые обычно происходят в выходные дни, не принося верный результат изменения веса.
Терпение и избегание взвешивания каждый день важно, чтобы избежать чрезмерного беспокойства и стимулов, чтобы совершить резкие изменения в еде, чтобы получить лучший результат на следующий день, например, принимать много мочегонных чаев или быть полностью без еды. С одного дня на следующий, и даже в тот же день, это нормально, чтобы вес варьировался примерно на 1 кг, поэтому лучший вариант для недельного взвешивания.
Вес шкалы не говорит все это.
Наконец, важно помнить, что вес шкалы не говорит обо всем, особенно при диете, ориентированной на диетолога, и при регулярной физической активности. Это связано с тем, что на протяжении всего процесса могут наблюдаться увеличение мышечной массы и гидратации тела, что приводит к тому, что вес поднимается или опускается меньше, чем хотелось бы, но по-прежнему сохраняется потеря жира.
Поэтому хорошим вариантом является проведение по крайней мере один раз в месяц последующего наблюдения с диетологом или взвешивания с биоимпедансной шкалой, которые дают состав тела с данными о количестве мышечной массы и общего жира. Узнайте, как работает биоимпеданс в нашем видео:
