Продукты, которые вызывают газы, такие как фасоль и капуста, содержат большое количество клетчатки и углеводов, которые много ферментируют во время пищеварения и поэтому имеют большую тенденцию вызывать появление газов, особенно вонючих. Тем не менее, кишечная непереносимость этих продуктов очень личная, поэтому не все люди могут иметь газ при еде того же приема пищи.
Продукты, богатые жирами и белками, такими как мясо и орехи, не ферментируются в кишечнике и поэтому производят меньше газа.
Список продуктов, вызывающих газ
Основными продуктами, которые могут вызывать газ, являются:
- Бобовые: горох, чечевица, нут, фасоль;
- Зеленые овощи: капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста;
- Продукты, богатые фруктозой: артишоки, лук, груши, пшеница и безалкогольные напитки;
- Лактоза, натуральный молочный сахар;
- Продукты, богатые крахмалом: кукуруза, макаронные изделия и картофель;
- Продукты, богатые растворимой клетчаткой: овсяные отруби и фрукты;
- Цельные зерна: коричневый рис, овсянка и цельная пшеничная мука;
- Сорбитол и ксилит, которые являются естественными подсластителями;
- Яйца .
Когда вы едите эти продукты, вы можете испытывать такие симптомы, как опухший живот, боль в животе и метеоризм. Продукты, которые вызывают газ у ребенка, такие же, как перечисленные выше. Когда младенцев кормят грудью, часто достаточно, чтобы мать уменьшала потребление этих продуктов, чтобы уменьшить количество газа и судорог у ее детей.
Худшие комбинации продуктов, которые вызывают газ
Некоторые из худших комбинаций, которые дополнительно стимулируют образование газов, таковы:
- Бобы + капуста;
- Коричневый рис + яйцо + салат из брокколи;
- Молоко + фрукты + подсластитель на основе сорбита или ксилита;
- Яйца + мясо + сладкий картофель.
Эти комбинации делают процесс пищеварения медленнее, оставляя пищу, подвергающуюся ферментации дольше в кишечнике, что будет генерировать больше газа. Кроме того, люди, которые уже страдают от запоров, также должны избегать этих комбинаций, потому что, в общем, чем медленнее транзит кишечника, тем больше выработка метеоризма.
Как бороться с газами естественно
Чтобы помочь бороться с газом естественным образом, некоторые легкие советы, которые можно использовать, - это избегать употребления жидкостей во время еды, ускорить пищеварение, принимать 1 натуральный йогурт в день для улучшения кишечной флоры и употреблять ананас или десертную папайю, поскольку они фрукты, которые способствуют пищеварению.
Кроме того, чаи, такие как фенхель, гентиан и кардомомо, также помогают уменьшить производство газов, избавляя от ощущения отека кишечника.
Другие советы о том, как улучшить газ с помощью энергии, смотрите следующее видео:
