Лучшие упражнения для похудения - это те, которые тратят больше калорий за меньшее время, например, бег и плавание, но чтобы эффективно похудеть и поддерживать результаты, важно сочетать их с упражнениями по бодибилдингу, которые должны выполняться в тренажерном зале, при наблюдении одного физический тренер
Аэробные упражнения, такие как оживленная ходьба и бег трусцой, увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий, в то время как упражнения на выносливость, такие как бодибилдинг, способствуют гипертрофии мышц, что увеличивает размер мышц, и это заставляет человека тратить например, больше энергии, даже если вы не спите.
Вот хороший пример ходьбы, чтобы начать похудение и тонирование в: тренировка по снижению веса.
10 лучших упражнений по снижению веса
Лучшие упражнения для похудения в тренажерном зале - это аэробика, например:
1. Обучение Hiit
Хиоидная тренировка сжигает около 400 калорий в час и состоит из набора интенсивных тренировок, которые устраняют локализованный жир всего за 30 минут в день быстрым и интересным способом. Упражнения интенсивно выполняются, чтобы значительно увеличить частоту сердечных сокращений, и поэтому он более подходит для тех, кто уже практикует какую-то физическую активность, хотя есть упражнения для начинающих, но они состоят из серии упражнений «легче».
2. Обучение перекрестку
Перекрестная тренировка также довольно интенсивна и сжигает около 700 калорий в час, однако этот вид тренировки сильно отличается от тренировки, которую люди больше привыкли видеть в спортзалах. Используются разные веса, веревки, шины, и часто упражнения проводятся вне тренажерного зала, на открытом воздухе.
Отъезд новичков
3. Танцевальные классы
Танцы - отличный способ укрепить мышцы и сжечь некоторые калории, 1 час бальных танцев сжигает около 300 калорий, а человек все еще повышает гибкость и веселится, имея больший контакт с другими учениками. В этом типе деятельности, помимо кардиореспираторных преимуществ, и для похудения, по-прежнему можно продвигать социализацию. Университет forró - очень живой тип танца, где вы можете сжечь около 400 калорий в час, весело. В гудении вы можете сжигать до 800 ккал в час.
5. Муай Тай
Muay Thai - это тип интенсивного боевого искусства, в котором вы можете сжигать около 700 калорий в час. Тренировки очень интенсивны, а также укрепляют мышцы, а также помогают повысить самооценку и самозащиту.
6. Спиннинг
Занятия спиннинга проводятся в разных интенсивностях, но всегда на вершине велосипеда, в классе с не менее чем 5 велосипедами. Занятия очень интенсивные и способствуют сжиганию около 600 калорий в час, и все еще сильно укрепляет ноги, отлично умея сжигать жир ног и укреплять бедра.
7. Плавание
Урок плавания может сжигать до 400 калорий в час, пока ученик не замедляется и продолжает двигаться. Хотя удары не слишком сильны, чтобы быстрее добраться до другой стороны бассейна, требуется постоянное усилие с небольшим количеством остановок. Когда цель состоит в том, чтобы похудеть, нужно не только добраться до другой стороны бассейна, необходимо поддерживать постоянный и сильный ритм, то есть можно пересечь плавательный бассейн и повернуть назад, например, как форму «отдыха», ,
8. Гидрогеология
Водная аэробика также отлично подходит для похудения, но для сжигания около 500 калорий в час вы всегда должны двигаться, достаточно, чтобы удержать дыхание. Поскольку вода расслабляется, тенденция замедляется, но если вы хотите похудеть, идеал должен быть в группе с этой же целью, потому что делать упражнения в темпе для пожилых людей, чтобы оставаться здоровыми, может быть недостаточно для сжигания жира.
9. Гонка
Тренировки превосходны, чтобы сжигать жир, позволяя сжигать от 600 до 700 калорий в час при условии, что хороший темп соблюдается без пауз и с усилием, способным оставить человека затаившим дыхание, неспособным говорить во время гонки, Вы можете начинать медленнее, на беговой дорожке или на улице, но каждую неделю вы должны увеличить интенсивность, чтобы достичь лучших целей. Вот как начать работать, чтобы похудеть.
10. Насос корпуса
Занятия насосом тела - отличный способ сжечь жир, потому что он горит около 500 калорий в час. Это класс, сделанный с весами и шагом, который укрепляет мышцы, воздействуя на основные группы мышц.
Это несколько примеров упражнений, которые помогут вам быстро похудеть, но это должно выполняться под профессиональным руководством, чтобы оно выполнялось правильно и чтобы избежать травм мышц и суставов.
Идеал состоит в том, чтобы разделить время тренировки между аэробными упражнениями и упражнениями по бодибилдингу, предпочтительно 5 дней в неделю, для эффективного и непрерывного похудения. Во время тренировок важно поддерживать энергию и увлажнение организма, будучи в этих случаях рекомендуется делать ставки на домашние энергетические напитки. Вот, как подготовиться, наблюдая за нашим фильмом «Питомник»:
Упражнения для бодибилдинга помогают усилить и установить тело, борясь с провисанием. Однако, когда есть большая потеря жира, может потребоваться сделать некоторые сеансы физической терапии, чтобы удалить лишнюю кожу, если вы потеряете много веса и почувствуете вялость после этого.
См. Наши 3 подсказки для того, чтобы найти удовольствие в тренажерном зале и продолжать делать упражнения как новый образ жизни.
Какое упражнение вы делаете, чтобы быстро похудеть?
Чтобы потерять 1 кг жира в неделю, т. Е. 4 кг чистого жира в месяц, вы должны сделать некоторые упражнения, которые сжигают приблизительно 600 калорий в день, 5 раз в неделю, в дополнение к ежедневному бодибилдингу.
Посмотрите, сколько фунтов вам нужно похудеть: как узнать, сколько фунтов мне нужно, чтобы похудеть.
Чтобы достичь желаемого ожога калорий, вы должны выполнить упражнение в течение 1 часа и сохранить сердечный ритм в пределах идеального, который должен составлять примерно 80% от его максимальной емкости. Однако эта способность будет зависеть от вашей пригодности, возраста и интенсивности упражнений. Осуществление ниже этих значений не поможет вам сбросить вес, но может принести другие преимущества для здоровья, такие как улучшение кардиореспираторной пригодности.
Для дополнительной помощи рекомендуется купить небольшое цифровое устройство, называемое шагомером, которое показывает, сколько шагов человек дал в день. Это устройство можно приобрести в спортивных магазинах, универмагах или в Интернете. Но важно следовать рекомендациям, которые должны дать по 10 000 шагов в день, по крайней мере.
Как начать тренироваться, чтобы похудеть
При начале какой-либо физической активности необходимо пройти профессиональную оценку, проверить вес, складки жира и давление. Кроме того, важно сказать, что ваши намерения, будь то потерять вес, тон или оставаться мускулистыми, чтобы иметь возможность корректировать тренировку. Идеальная частота 5 раз в неделю, по крайней мере 30 минут в день, с умеренной или интенсивной интенсивностью.
Обычно тренировка начинается с аэробных упражнений, таких как велосипед или беговая дорожка, а затем студент может пойти на занятия или пройти обучение в весовой комнате. Поскольку студент получает выносливость, упражнения или темпы класса должны усложняться, требуя больших и лучших усилий мышц и сердца.
Упражнения, чтобы похудеть дома
Также возможно сделать упражнения на аэробные и мышцы у себя дома, что является хорошим способом сжигать жир. Ежедневно можно быстро ходить по улице, бегать на небольших расстояниях и увеличивать расстояние каждую неделю. Вот как сделать текущую тренировку, чтобы сжигать жир.
