Физическая активность для пожилых людей помогает укрепить мышцы, помогает лучше ходить, предотвращает такие заболевания, как остеопороз, депрессия и диабет.
Преимущества физической активности также включают:
- Предотвращает и помогает бороться с такими заболеваниями, как гипертония, инсульт, варикозное расширение вен, ожирение, диабет, остеопороз, рак, тревога, депрессия, проблемы с сердцем и легкими;
- Улучшите мышечную силу, уменьшите риск падения и облегчите движение рук, ног и туловища;
- Это уменьшает потребление медикаментов, потому что это улучшает чувство благополучия, уменьшает боль;
- Увеличивает аппетит;
- Улучшает общую физическую форму;
- Снижает социальную изоляцию, поскольку увеличивает близость с другими людьми;
- Это повышает самооценку, уверенность и признание имиджа самого пожилого человека, приносящего общее благополучие.
Физическая активность для пожилых людей должна проводиться регулярно, являясь частью их повседневной деятельности, но всегда под назначением врача-гериатрической и руководствуясь надлежащим образом квалифицированным физиотерапевтом. Вот 5 упражнений для пожилых людей, которые можно делать дома.
Растяжение мышц и суставов также очень подходит для домашнего ухода, улучшения кровообращения, мобильности и физического и эмоционального благополучия. Давайте разберем здесь в этом видео несколько примеров, которые вы можете делать дома, медленно и плавно, если это не вызывает боли:
Как начать физическую деятельность для пожилых людей
Как правило, на ранней стадии рекомендуется использовать мероприятия с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, бальные танцы и водная аэробика, при этом избегая риска травмы мышц и перегрузки суставов.
Перед началом любого вида физической активности пожилые люди должны руководствоваться физическим воспитателем или физиотерапевтом для определения индивидуальной программы упражнений, как показано ниже:
- Период разминки : 10 минут через легкие походы, восхождение и нисходящие лестницы, плавание, педалирование или даже ежедневные занятия, такие как домашние дела, садоводство и танцы;
- Дыхательные упражнения : должны выполняться в течение всей программы, между одним упражнением и другим;
- Растяжка : улучшение движений рук, ног и туловища;
- Упражнение для улучшения баланса и координации : ходьба на кончиках пальцев и пятках, движение вперед, назад и вбок, преодоление препятствий на земле;
- Прогуляйтесь и ходите быстрее ;
- Упражнения для повышения мышечной силы : использование гантелей и щипцов;
- Релаксация : период назад, чтобы успокоиться и отдохнуть.
Важно подчеркнуть, что вся физическая активность должна быть адаптирована к пожилым людям и должна выполняться предпочтительно группами или двойниками, чтобы она была более мотивирующей, избегая, таким образом, отказа от деятельности.
Физическая активность пожилых пациентов с гипертонической болезнью
Физическая активность пожилых людей с гипертонией помогает улучшить кровообращение, увеличивает объем крови тела и улучшает общую физическую форму.
Такие действия, как ходьба и водная аэробика, указываются всегда под руководством кардиолога и сопровождаются профессионалом физической активности, чтобы контролировать любое изменение значений артериального давления.
Физическая активность для страдающих ожирением пожилых людей
Физическая активность для страдающих ожирением пожилых людей принесет бесчисленные преимущества, такие как уменьшение веса и количества жиров, увеличение мышц и повышение бодрости. Также посмотрите, что пожилые люди должны есть, чтобы похудеть.
У пожилых людей с трудностями из-за болей в мышцах и суставах его можно указать в начальной фазе, прогулках и упражнениях в воде. Поскольку у пожилых людей мало ограничений, можно рекомендовать занятия в тренажерном зале, такие как занятия аэробикой, тренировка по весу, езда на велосипеде или даже бег на беговой дорожке.
Поскольку пожилые люди должны практиковать Тай-чи-цюань
Тайский Chi Chuan также указывается для пожилых людей, потому что он помогает укрепить мышечную систему, улучшить баланс тела и улучшить когнитивную часть мозга из-за концентрации, необходимой во время уроков.
Кроме того, это помогает предотвратить падение у пожилых людей, избегая их осложнений, таких как переломы и то, как классы в группе помогают бороться с одиночеством и полезно для предотвращения общей депрессии в этой возрастной группе.
Для этой практики нет противопоказаний. Только люди, у которых есть болезнь сердца, должны рассмотреть ситуацию со своими врачами, прежде чем они начнут занятия.
Чтобы избежать травм, см. Также:
- Лучшие упражнения для пожилых людей
- 7 Уход за собой
