Ароматерапия - один из наиболее эффективных естественных способов уменьшить стресс и беспокойство даже у людей, страдающих тревожным расстройством. Тем не менее, ароматерапия также может использоваться на ежедневной основе перед более напряженными ситуациями, такими как сдача теста, проведение собеседования или предоставление важной речи.
Даже в самых тяжелых случаях, когда беспокойство часто возникает без видимой причины, помимо ароматерапии, необходимо также проконсультироваться с психологом, чтобы определить проблему и начать необходимое надлежащее лечение. Посмотрите, как делается терапия с психологом.
Как использовать эфирное масло
Наилучшим способом использования эфирного масла является ингаляция, потому что таким образом молекулы масла быстро достигают мозга, вызывая быстрые изменения эмоций. Чтобы правильно делать это вдыхание, желательно дышать эфирное масло непосредственно из бутылки.
Затем вы должны открыть крышку, подтолкнуть бутылку близко к носу и глубоко вдохнуть, а затем держать воздух в легких на 2 - 3 секунды, а затем снова высвободить воздух. Первоначально 3 ингаляции следует принимать несколько раз в день, но со временем ее следует увеличить до 5 или 7 ингаляций.
Идеальным всегда является использование биологических эфирных масел, поскольку они менее подвержены токсинам или другим загрязняющим веществам.
5 лучших эфирных масел для беспокойства
Эфирные масла могут быть использованы в ароматизаторе, непосредственно на коже, например, в массаже или в форме таблетки.
1. Лаванда
Это, вероятно, самое известное и используемое эфирное масло для лечения тревоги. Это связано с тем, что некоторые исследования показали, что эфирное масло лаванды способно снизить уровень кортизола, гормона, ответственного за чувство стресса.
Кроме того, он имеет защитное действие сердечно-сосудистой системы и помогает восстановить внутренний покой, уменьшая раздражительность, панические атаки и беспокойство.
2. Бергамот
Бергамот является частью семейства цитрусовых и, следовательно, обладает оживляющим ароматом, который снижает кровяное давление и сердечный ритм, балансируя деятельность нерва и уменьшая стресс. В некоторых исследованиях было показано, что бергамот способен снизить уровни глюкокортикоидов в организме, гормоны, которые отвечают за повышенную тревожность и стресс.
3. Нардо
Эфирное масло Нардо, научно известное как Nardostachys jatamansi, обладает отличными расслабляющими, анти-тревожными и антидепрессантными свойствами, которые облегчают случаи стойкой тревоги и частых эмоциональных изменений. Это тип масла, который помогает высвободить более глубокие причины беспокойства и создает ощущение внутреннего покоя.
4. Илунг-иланг
Ilangue-ilangue - это растение с оживляющим ароматом, который, помимо успокоения и улучшения настроения, стимулирует чувство мужества и оптимизма. Это эфирное масло при использовании часто также уменьшает действие кортизола на организм.
5. Пачули
Пачули - идеальное масло для людей, страдающих от переутомления и хронического беспокойства, потому что у него есть успокаивающее, анти-тревожное и антидепрессантное действие.
