Омега 3, 6 и 9 служат для поддержания структуры клеток и нервной системы, снижения плохого холестерина, повышения хорошего холестерина, предотвращения сердечных заболеваний, повышения благосостояния, улучшения иммунитета.
Хотя легко обнаруживается в рыбе и овощах, можно добавлять добавки для улучшения функции мозга и даже у детей, чтобы помочь, например, в созревании нервной системы в случаях гиперактивности.
Также известны как незаменимые жирные кислоты, омега 3, 6 и 9 - это хорошие жиры, которые могут потребляться в виде добавок в капсулах для облегчения их использования и получения его преимуществ, хотя они также содержатся в пищевых продуктах с морской рыбой, такой как лосось, сардины и тунца, и в масличных культурах, таких как грецкие орехи, льняное семя, миндаль и орехи. Проверьте источники омега-3 в пище.
Что это для
Дополнение омега 3, 6 и 9 имеет несколько преимуществ, указывается для:
- Улучшение развития мозга и функций, таких как память и концентрация;
- Помогите сбросить вес, улучшить сытость и вызвать больше диспозиции;
- Больные сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ и инсульт, и диабет;
- Контролировать холестерин, снижая уровень холестерина и триглицеридов и повышая уровень холестерина. Знайте, какие рекомендуемые значения должны быть для каждого типа холестерина;
- Улучшить настроение;
- Предотвращение остеопороза;
- Держите кожу здоровой;
- Улучшить функции иммунитета и предотвратить некоторые виды рака.
Чтобы получить преимущества, рекомендуется, чтобы эти жирные кислоты были сбалансированы в организме, потреблялись, так что омега-3 находилась в большем количестве, так как избыток омега-6 по отношению к омеге-3 может нанести вред, поскольку увеличение воспалительный эффект в организме.
Как принять
Как правило, рекомендуемая доза омега 3, 6 и 9 добавок составляет от 1 до 3 капсул в день. Однако требуемая доза этих жирных кислот является переменной для каждого человека, и, кроме того, дозы в капсулах могут варьироваться в зависимости от марки, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для указания идеальной дозы для каждого человека.
Также важно помнить, что омега-3 обычно является наиболее необходимой для добавления и должна быть в большем количестве, потому что омега-6 легко обнаруживается в пище, а омега-9 может вырабатываться организмом.
Таким образом, человеку требуется в среднем от 500 до 3000 мг омега-3 в день, и их количество обычно составляет в среднем в два раза больше, чем мега 6 и 9. Кроме того, наиболее показательными дополнениями являются те, которые содержат более высокое количество эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докогексаеновой кислоты (DHA) в их составе.
Возможные побочные эффекты
Некоторые из основных побочных эффектов потребления омега 3, 6 и 9 более связаны с чрезмерным потреблением добавки и могут быть головной болью, абдоминальной болью, тошнотой, диареей и повышенными воспалительными процессами, особенно при чрезмерном потреблении добавки.
