Диета для борьбы с симптомами менопаузы

Правильное соблюдение правил диеты в период менопаузы очень важно для женщины, чтобы пройти эту фазу, чувствуя себя лучше о себе.

Во время менопаузы внезапные гормональные изменения, с которыми сталкивается женщина, заставляют ее проявлять такие симптомы, как внезапные внезапные вспышки, кожа становится сухой, метаболизм замедляется, а в области живота происходит большее накопление жира и Поэтому очень важно знать, что есть, чтобы обеспечить физическое и эмоциональное благополучие.

Взгляните на следующее видео, чтобы узнать, как еда может помочь вам избить жару, бессонницу и головную боль на этом этапе жизни:

Что есть при менопаузе

Во время менопаузы желательно, чтобы женщина отдавала предпочтение:

• Цитрусовые, поскольку они богаты витамином С, который укрепляет иммунную систему и хорошо работает для кожи;
• Продукты, богатые витамином Е, поскольку они улучшают внешний вид кожи в целом, оставляя ее более увлажненной;
• Вся еда, такая как коричневый рис, целая лапша и всегда используется цельная пшеничная мука;
• Рыба, такая как тунец и лосось, но в небольших количествах, поскольку они содержат много жира;
• Льняное семя может быть указано для улучшения кишечного транзита и контроля холестерина;
• Пейте по крайней мере 2 литра воды в день, помимо потребления фруктового сока и молока;
• Продукты, богатые кальцием, для укрепления костей;
• Используйте оливковое масло для сезонных салатов, оно помогает бороться с сердечными заболеваниями;
• Овес, потому что он успокаивает нервы, уменьшает волны тепла и депрессии;
• Соя, похожая на фасоль и содержит структуру, похожую на гормоны, которые больше не вырабатываются яичниками. Его можно найти в качестве пищевой добавки;
• Предпочитайте легкие молочные продукты, потому что они содержат хорошее количество кальция, но содержат меньше жира, чем цельные зерна;
• Линден чай, ромашка или лимонный бальзам со стевией или без сахара подсластитель, чтобы успокоить нервы и спать лучше.

Что не есть в менопаузе

Знание того, что нельзя есть в период менопаузы, также важно, чтобы избежать его симптомов и избежать накопления жира в животе, типичном для этой фазы. В период менопаузы потребление:

• Пряные блюда;
• Кислотные продукты, такие как мед, мидии, устрицы, креветки, красное мясо, яйца и рыбные консервы;
• Например, кофе или напитки с кофеином, такие как горячий шоколад или мат, например;
• Алкогольные напитки в целом, включая вино;
• Сладости в целом;
• Промышленные продукты . Выбирайте самодельные и органические;
• Например, красное или высокожирное мясо, такое как лосось;
• Цельное молоко и желтые сыры ;
• Ветчина, авокадо, колбасы, бекон ;
• Fritters, слоеные кондитерские изделия и закуски в целом ;
• Продукты, богатые насыщенным жиром, такие как масло, колбаса, гамбургер, самородки и приправленный бульон.

Чтобы уменьшить накопление жира в области живота, рекомендуется регулярно практиковать некоторые виды физических упражнений с определенной интенсивностью и уменьшать потребление жиров. Даже если женщина съела сбалансированную диету на протяжении всей своей жизни, шансы на накопление брюшного жира высоки, поэтому она должна удвоить свою диету, отдав предпочтение целым продуктам, фруктам, вареным постному мясу или на гриле без добавления оливкового масла или масла и ежедневно употреблять низкоуглеводные овощи.

Меню менопаузы

Меню менопаузы должно уважать вышеупомянутые рекомендации, но может быть очень разнообразным. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы он был персонализированным. Вот пример:

Оливковое масло, добавленное в день, которое упоминается на протяжении всей диеты, не должно превышать 2 столовые ложки, будучи хорошим жиром, но остается жировым и жировым откормом.

Рекомендуется пить воду за 40 минут до или после еды, и если вы хотите перекусить между приемами пищи, предпочтите 1 фрукты или чай без сахара.