Чтобы уменьшить количество жира в организме после беременности, рекомендуется следовать за гипокалорийной диетой и выполнять упражнения, которые укрепляют живот и восстанавливают осанку, избегая боли в спине, которая очень часто встречается после рождения ребенка из-за плохого во время беременности и грудного вскармливания.
Вы можете начать выполнять упражнения для уменьшения жировой массы через 20 дней после нормальной доставки и через 40 дней после кесарева сечения или в соответствии с медицинскими рекомендациями. Некоторые примеры упражнений для укрепления мышц живота после беременности :
Упражнение 1
Ложь живота поднимает бедро до максимальной высоты, и вы можете оставаться в этом положении на 1 минуту, а затем опускать бедра. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 2
Ложь живота держит туловище, стоящее на полу, одновременно поднимая обе ноги, как показано на рисунке выше. Держите ноги поднятыми на 1 минуту, пока ваши мышцы живота сжаты. Если нужно немного поднять или опустить ногу, пока не почувствуете сокращение брюшной полости. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 3
Оставайтесь в положении, которое показывает изображение выше в течение 1 минуты, а затем отдыхает. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 4
Встаньте в положение, которое показывает изображение выше, и ваши ноги близко друг к другу, опустите бедра, пока не дойдете почти до пола, а затем поднимите свое тело силой оружия. Идите вверх и вниз 12 раз подряд. Когда закончите, повторите эту же серию еще 2 раза.
В дополнение к этим упражнениям важно, чтобы женщина выполняла некоторые виды аэробных упражнений, чтобы сжечь достаточное количество калорий и быстрее сбросить вес. Например, это может быть катание на роликах, езда на велосипеде, бег или плавание.
Физический тренер может лично провести оценку и указать лучшие упражнения для молодой матери, когда целью является только восстановление физической формы для нетерапевтических целей. Но когда есть брюшной диастаз, который является отделением rectus abdominis, здесь описаны наиболее подходящие упражнения.
См. Отличное упражнение, которое нужно сделать после рождения ребенка, чтобы восстановить его физическую форму, с диастазом или без него:
Помимо диеты и физических упражнений, то, что вы можете сделать, чтобы потерять живот после беременности, - это пройти крем, содержащий кофеин в его составе, потому что он помогает сжигать локализованный жир. Некоторые примеры этого крема, чтобы потерять живот, - это манипулируемый крем Ксантины со средней ценой: 50 долларов США и Cellu Destock, бренд Vichy со средней ценой 100 реалов.
См. Также:
- Диета потерять живот
5 простых советов, чтобы потерять жир живота
