Катаболизм - это метаболический процесс организма, целью которого является получение простых молекул из других более сложных, таких как производство аминокислот из белков, которые будут использоваться в других процессах организма.
Для правильного функционирования организма катаболизм должен происходить наряду с анаболизмом, что соответствует процессу, в котором простые молекулы превращаются в более сложные молекулы, например, в пользу усиления мышечной массы.
Катаболизм происходит естественным образом, однако есть ситуации, которые способствуют этому процессу и приводят к уменьшению мышечной массы, например, длительному голоданию, чрезмерной тренировке или бессоннице.
Почему это происходит
Катаболизм - это естественный метаболический процесс организма, который направлен на создание более простых молекул и энергии, чтобы организм мог нормально функционировать. Обычно катаболизм происходит во время пищеварительного процесса, при котором потребляемая пища перерабатывается в более простые соединения, так что их можно хранить, абсорбировать или трансформировать в энергию, которая используется в метаболических процессах.
Для того, чтобы тело находилось в равновесии, необходимо, чтобы процессы катаболизма и анаболизма происходили параллельно, однако есть ситуации, когда катаболические реакции происходят чаще, чем анаболические, что может привести к потере мышечной массы.
Когда мышечный катаболизм может произойти
Катаболизм мышц может быть легче у людей, которые:
- Они проводят много времени без еды;
- Они много тренируются и не получают достаточного отдыха;
- У них не хватает еды;
- Они очень напряжены.
Катаболизм может произойти, потому что в этих ситуациях катаболические реакции не происходят из-за пищи, а из веществ, которые уже присутствуют в организме, например, белки, присутствующие в мышцах, которые теперь используются для целей тела для получения энергии, с уменьшением мышечной массы.
Понять, как работает обмен веществ.
Как предотвратить катаболизм мышц
Чтобы избежать мышечного катаболизма, важно избегать длительного голодания и иметь правильную сбалансированную диету, чтобы анаболические и катаболические реакции были сбалансированы, что позволило избежать потери мышечной массы. С другой стороны, чтобы избежать катаболизма и получить скудную массу, важно поддержать анаболизм, и рекомендуется:
- До и после тренировки важно иметь диету, богатую углеводами и белками, например, потому что эти соединения через катаболические реакции превращаются в глюкозу (энергию) и аминокислоты, которые используются в анаболических реакциях для стимулирования роста мышц. Проверьте полное меню, чтобы получить мышечную массу;
- В некоторых случаях диетолог может рекомендовать использование добавок, которые способствуют увеличению мышечной массы, поскольку они обеспечивают более простые соединения, которые посредством анаболических реакций способствуют образованию более сложных соединений, таких как белки. Таким образом, диетолог может рекомендовать использование BCAA, мальтодекстрина, декстрозы, сывороточного белка или глутамина, например, в соответствии с назначением и интенсивностью физической активности человека. Вот основные добавки для увеличения мышечной массы.
- Также рекомендуется избегать употребления алкогольных напитков, поскольку алкоголь может способствовать катаболизму, способствуя потере скудной массы;
- Также важно избегать ситуаций стресса, поскольку в этих ситуациях обычно наблюдается увеличение концентрации гормона кортизола в крови, что может способствовать, например, катаболизму. Таким образом, интересно проводить мероприятия, которые способствуют расслаблению, например, смотреть фильм или выходить на улицу, например.
Кроме того, важно соблюдать остальные периоды после тренировок и хорошо спать, так как таким образом нет перегрузки мышц и дает время тела для пополнения энергии, необходимой для правильного функционирования организма.
