Растяжка для облегчения боли в сухожилиях должна проводиться регулярно, и нет необходимости проявлять слишком сильную силу, чтобы не ухудшить проблему, но если у вас возникли сильная боль или покалывание во время растяжки, рекомендуется обратиться к физиотерапевту или ортопеду.
Эти участки облегчают воспаление сухожилий, тем самым уменьшая локализованную боль, ощущение жжения, отсутствие мышечной силы или опухоль, распространенную при тендините.
Растяжки для рук
Для пациентов с тендинитом в руке, запястье или локте, некоторые из участков, обозначенных для облегчения боли и жесткости, вызванных тендинитом, следующие:
Растяжка 1
Начните с протягивания руки вперед, параллельно полу и ладонью, и поверните руку так, чтобы ваша рука была направлена вниз. Затем, чтобы растянуть с другой стороны, вы должны потянуть пальцы назад, не забывая большой палец, почувствовать внутреннюю часть руки.
Другой способ сделать это растяжение - рука вытянута вперед и ладонью, но на этот раз рука направлена вверх.
Это растяжение должно выполняться в течение 30 секунд и может повторяться 2 - 3 раза в день.
Растяжка 2
Протяните руку вперед так, чтобы ладонь вашей руки была обращена внутрь, а ваша рука была направлена вниз. Затем, чтобы выполнить растяжку, потяните пальцы вниз и другой рукой, чтобы растянуть и вытянуть наружу руку.
Растяжка 3
Встаньте руками за спину, выньте ладони и скрестите пальцы. Затем растяните растяжку и локоть (пока вы можете) в течение 30 секунд за раз.
Растяжка 4
Стоя с вытянутыми руками, выньте ладони и скрестите пальцы обеих рук. Затем вытяните и выпрямите руки и локти, дайте им растянуться на 30 секунд.
Некоторые из этих участков также полезны для тех, кто страдает тендинитом в плече, особенно на участках 3 и 4, которые удлиняют этот регион.
Растяжки для хип и колени
Для тех, кто имеет тендинит в области тазобедренного сустава или коленей, некоторые участки, обозначенные для облегчения движения и облегчения боли и жесткости, включают:
Растяжка 5
Оторвите ноги друг от друга так, чтобы они были выровнены с плечами, а затем удлинились, сгибая тело вперед, чтобы вы касались руками на полу, всегда держа прямо на коленях.
Растяжка 6
Стоя, расположите ноги так, чтобы они выровнялись с плечами, а затем, чтобы растянуть, согните свое тело вперед и всегда с коленями прямо, наклоните свое тело к левой стороне, чтобы вы могли схватить левая нога.
Растяжка 7
Снова встаньте, двигайте ногами так, чтобы они были выровнены с плечами, а затем, чтобы растянуть, согните тело вперед и всегда держите колени прямо наклон тела вправо, чтобы схватить правую ногу.
Когда нужно растягивать
Эти участки следует делать рано утром или до и после физической активности, поскольку они улучшают гибкость мышц и уменьшают жесткость, а также помогают облегчить боль.
Тендонит может возникать в разных областях тела, но чаще встречается в руках, лодыжке, плече, бедрах, запястьях, локте или коленях. Для лечения и лечения тендинита может потребоваться применение противовоспалительных и обезболивающих средств, и указано, что он проводит физиотерапию и регулярные растяжки дома, что ослабляет естественную боль и жесткость тендинита. Другие советы о том, что вы можете делать, и что вы можете съесть, чтобы остановить тендинит, просмотрев это видео:
