Пилатес подходит для людей всех возрастов и может выполняться мужчинами, женщинами, детьми, беременными и пожилыми людьми, которые уже практикуют какую-то физическую активность, а также для сидячего, помогая растягивать и укреплять мышцы, улучшать силы и гибкости всего тела.
Эта деятельность требует координации между телом и умом, поэтому необходимо сосредоточить большую концентрацию и контроль между дыханием для правильной реализации движений, так как Пилатес работает по всему телу, а основные мышцы используют брюшную полость, ягодицы и назад.
Как Упражнения Пилатеса
Есть два способа практиковать упражнения, и их можно выполнять на земле, используя собственный вес тела и некоторые инструменты, такие как весы, пружины и шары, или используя специальное оборудование Пилатес. Эти две технологии приносят несколько преимуществ, таких как потеря веса, набор тела, увеличение силы, улучшение баланса и гибкости, но должны выполняться с руководством инструктора, особенно когда человек никогда не практиковал Пилата раньше.
Вот некоторые упражнения Пилатеса, которые помогают тонизировать тело и терять живот.
Преимущества пилатеса для каждой фазы жизни
Ниже приведены основные преимущества метода Пилатеса для каждого этапа жизни.
1. Пилатес для престарелых
Пилатес - это форма упражнений с низким уровнем ударов, идеальная для пожилых людей с травмами мышц, костей или сухожилий или без них, или которые в последнее время не выполняли никаких упражнений. Кроме того, он помогает поддерживать вес, повышать гибкость и улучшать координацию и баланс.
2. Пилатес для спортсменов
Метод Пилатеса способствует развитию техники, силы и гибкости, что способствует повышению эффективности в практике других видов спорта, таких как футбол, теннис или бодибилдинг, а также может помочь уменьшить спортивные травмы.
3. Пилатес для детей и подростков
Этот метод помогает детям узнать пределы своего тела, развить мышцы и получить гибкость и хорошее дыхание, способствуя более здоровому росту и развитию.
4. Пилатес для беременных женщин
Упражнения для пилатеса приносят пользу беременным женщинам, таким как укрепление мышц, уменьшение боли в спине и помощь в предотвращении недержания мочи, что характерно для беременности. Однако особое внимание должно быть уделено, поскольку некоторые упражнения могут привести к дисбалансу, благоприятствующему падению. Вот список упражнений пилатеса, которые могут делать беременные женщины.
5. Пилатес, чтобы оправиться от травмы
Практика пилатеса может помочь восстановить мобильность после травмы, такой как переломы костей, мышечная дислокация, боли в спине, такие как боль в пояснице. Однако в этом случае важно, чтобы классы руководствовались физиотерапевтом со знанием метода, чтобы можно было выполнить лучшие упражнения для ускорения восстановления.
