10 способов расслабиться ваш ум за несколько минут

Когда ум устал и перегружен, его трудно сконцентрироваться и перестать думать о том же предмете. Остановить 5 минут, чтобы растянуть, есть успокаивающий кофе или чай и краска мандалы, которые подходят для взрослых, - это некоторые способы получить контроль, быстро и эффективно достичь хорошего самочувствия.

Вот 10 вариантов того, что вы можете сделать, чтобы успокоить свой ум, контролировать свои мысли и успокоиться, не отрываясь от повседневных дел.

1. Возьмите успокаивающий чай

Принимать чашку ромашки или валерианы - отличный способ успокоить свой ум и тело. Эти чаи содержат успокаивающие свойства, которые помогают вам сохранять спокойствие во время стресса или кризиса тревоги. Просто добавьте 1 саше каждого чая в чашку и накройте кипящей водой. Затем встаньте на 2-3 минуты и сделайте еще теплым, если хотите подсластить лучший вариант - это мед, потому что он также помогает бороться с беспокойством и нервозностью.

Другие превосходные успокаивающие рецепты для борьбы с беспокойством и беспокойством.

2. Протяните мышцы

Для тех, кто долго работает в одном и том же положении, независимо от того, стоит ли он стоять или сидеть, очень хорошо иметь возможность остановиться на несколько минут, чтобы растянуть мышцы. Этот вид упражнений - отличный способ расслабить мысли, а также тело, быстро достичь хорошего самочувствия. На приведенных ниже фотографиях мы приводим несколько примеров, которые всегда приветствуются:

3. Нарисуйте картинку

Есть очень подробные проекты, называемые мандала, которые можно приобрести в канцелярских магазинах и газетных стойках, а некоторые комплекты поставляются с цветными карандашами и ручкой. Остановка 5 минут, чтобы сфокусировать ваше внимание, просто нарисовав рисунок, также поможет сосредоточить ум, чтобы немного отдохнуть.

4. Ешьте кусок шоколада

Употребление 1 квадрата горького шоколада с по меньшей мере 70% какао также помогает успокоить нервы и успокоиться в мгновение ока. Шоколад помогает регулировать количество кортизола, который является гормоном стресса в крови и помогает в высвобождении эндорфинов, которые способствуют благополучию. Однако не следует потреблять большую сумму из-за высокого содержания калорий, что может привести к увеличению веса.

5. Размышляйте от 3 до 5 минут

Иногда останавливаясь, чтобы ничего не делать и просто сосредоточив свое внимание на ощущениях, которые производит ваше тело, - отличный способ успокоить и организовать мысли. Хорошей стратегией является поиск тихого и спокойного места, где вы можете спокойно сидеть и закрывать глаза на несколько минут. В этот период вы не должны думать о повседневных делах или беспокойствах, но обратите внимание на свое собственное дыхание, например.

См. 5 шагов для медитации в одиночку и правильно.

6. Массаж руками и ногами

Как и ноги, руки содержат рефлекторные точки, которые помогают расслабить все тело. Первым шагом является мойка рук и прохождение увлажняющего крема. Затем вы должны использовать большой палец и собственную ладонь, чтобы массировать другую, но, если возможно, позвольте кому-то еще массажировать вас. Наиболее важные моменты включают большой палец и кончики пальцев, которые приносят ощущение спокойствия всему телу.

Раздвижные ноги на мраморах, пинг-понг или теннисные туфли также стимулируют рефлекторные точки подошв ног, расслабляя все тело. Идеал состоит в том, чтобы вымыть ноги и дать увлажняющий крем, но если вы работаете, и это невозможно, просто сложите шарики на босых ногах, создайте спокойствие и спокойствие. Если вы хотите посмотреть это видео, где мы научимся делать этот массаж шаг за шагом:

7. Ставка на ароматерапию

Капание двух капель эфирного масла лаванды на запястье и обнюхивание всякий раз, когда вы чувствуете себя более напряженным, также обеспечивает отличное естественное решение для того, чтобы не прибегать к приему лекарств для беспокойства или депрессии. Также предлагается поместить в подушку лаванды, чтобы успокоиться и спать лучше.

8. Используйте кофе в ваших интересах

Для тех, кто не любит кофе, просто запах кофе, чтобы стимулировать мозг производить эндорфины, которые способствуют благополучию. Для тех, кто любит и может попробовать, выпить 1 чашку крепкого кофе также может быть хорошим способом расслабиться быстрее. Однако употребление более 4 чашек кофе в день не является хорошим вариантом, потому что слишком много кофеина может слишком сильно возбуждать нервную систему.

9. Смотреть комедию

Наблюдение за комедийным фильмом, смешными эпизодами серии или разговором с забавным человеком - отличный способ чувствовать себя хорошо. Хотя вынужденный смех не имеет такого же эффекта, как настоящий хороший смех, он может даже помочь вам чувствовать себя лучше, и вы можете расслабить свое тело и ум. Улыбаясь, эндорфины высвобождаются в кровоток, и эффект может ощущаться в течение нескольких минут, расслабляя тело и ум.

10. Будьте в контакте с природой

Ходьба босиком или просто носки на траве - отличный способ быстро расслабиться. Например, вы можете отдохнуть, например, в перерыве на обед или в обеденное время.

Наблюдение за морскими волнами оказывает такое же успокаивающее воздействие на ум, но если он очень горячий, эффект может быть обратным, поэтому идеальным является начало или конец дневного наблюдения за морем. Если это невозможно, вы можете посмотреть видео на море или райские места в течение нескольких минут. Синие и зеленые цвета быстро и эффективно успокаивают мозг и ум.