Оседлый образ жизни характеризуется принятием образа жизни, в котором человек не практикует физические упражнения регулярно и в котором человек долго сидит, что приводит к увеличению риска ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Смотрите другие последствия физической бездеятельности для здоровья.
Чтобы выбраться из малоподвижного образа жизни, необходимо изменить привычки образа жизни, даже в рабочее время, и, если возможно, посвятить некоторое время практике физических упражнений.
Что делать, чтобы перестать быть сидячим
1. Проживание менее сидячее
Для людей, которые работают весь день, лучше всего проводить перерывы в течение дня и совершать короткие прогулки в офисе, разговаривать с коллегами, а не отправлять по электронной почте, растягиваться в середине дня или когда например, идет ли в ванную комнату или отвечает, например, на телефонные звонки.
2. Замените автомобиль или оставьте его
Чтобы уменьшить сидячий образ жизни, хорошим и экономичным вариантом является замена автомобиля велосипедом или пешком на работу или посещение магазина, например. Если это невозможно, вы можете припарковать машину как можно дальше и проделать весь остальной путь пешком.
Для тех, кто путешествует на общественном транспорте, хорошим решением является путешествие пешком и остановка до обычных мест, а остальные - пешком.
3. Замена эскалаторов и лифтов
По возможности вы должны выбрать лестницу и избегать эскалаторов и лифтов. Если вы хотите пойти на очень высокий этаж, вы можете составить половину лифта и, например, половину лестницы.
4. Просмотр телевизора в движении или в движении
В настоящее время многие люди проводят сидящие часы, наблюдая за телевизором, после того, как сидят на работе целый день. Чтобы бороться с физической бездеятельностью, один совет состоит в том, чтобы наблюдать за телевизором, что приводит к потере около 1 ккал в минуту больше, чем если вы сидите или выполняете упражнения с ногами и руками, которые могут выполняться сидя или лежа
5. Практикуйте 30 минут ежедневной физической нагрузки
Идеальный способ выйти из физической бездеятельности - практиковать около получаса упражнений в день, в тренажерном зале или на открытом воздухе, совершать бег или прогулку.
Не нужно соблюдать 30 минут физических упражнений, это можно сделать, например, в доли 10 минут. Этого можно добиться, выполняя домашние дела, гуляя по собаке, танцуя и делая более приятные или более продуктивные действия, такие как игра с детьми.
Что происходит в организме, когда вы сидите долго
Быть сидящим в течение длительного времени вредно для здоровья и может привести к ослаблению мышц, снижению метаболизма, повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета и увеличению плохого холестерина. Поймите, почему это происходит.
Таким образом, рекомендуется, чтобы люди, которые сидят долгое время, поднимаются, по крайней мере, каждые два часа, чтобы немного поправить свое тело и стимулировать кровообращение.
