Быть рано и в настроении может показаться очень сложной задачей, особенно для тех, кто видит утраты как конец времени релаксации и начало рабочего дня. Однако, когда вы можете проснуться таким образом, день, кажется, проходит быстрее и с большим чувством легкости.
Итак, есть несколько простых советов, которые могут улучшить настроение рано утром, что облегчает просыпание рано и готовит любого к счастливому и более энергичному дню.
Перед сном
Утро должно быть приготовлено с ночи раньше, главным образом, чтобы облегчить ум и желание проснуться. Чтобы сделать это:
1. Проведите медитацию в течение 10 минут
Медитация - отличный способ расслабиться в конце дня, создавая внутренний покой и готовя ум для сна. Чтобы медитировать, нужно оставить по крайней мере 10 минут перед сном и сделать это в спокойном и удобном месте, что делает комнату отличным вариантом. См. Шаг за шагом для медитации.
Для тех, кто не хочет заниматься медитацией, другое решение состоит в том, чтобы составить список проблем, вызывающих беспокойство, и сохранить их для решения на следующий день. Таким образом, ум не получает стресс, легче заснуть и расслабиться ночью, что позволит вам лучше утром.
2. Подготовьте одежду на следующее утро
Перед сном не забывайте планировать и отделять одежду на следующий день. Таким образом, на следующее утро можно получить больше свободного времени и уменьшить стресс при принятии решения в течение первого часа после пробуждения.
Кроме того, если вам нужно гладить свою одежду, для этой задачи время больше, чем утром, когда вам нужно подготовиться к выходу из дома.
3. Подумайте о чем-то положительном.
В дополнение к тому, чтобы не думать о проблемах, создающих стресс и беспокойство, попробуйте подумать о чем-то позитивном, чтобы сделать следующий день, будь то вкусный завтрак, прогуляться в конце дня с друзьями или пойти бегом по утрам,
Таким образом, ум пробуждается, стремясь начать эти действия, которые заставляют его чувствовать себя хорошо, создавая большее чувство благополучия и энергии при пробуждении.
4. Планируйте завтрак
Завтрак является одним из самых важных блюд в день, так как это еда, которая питает и готовит ваше тело в течение первых нескольких часов работы. Однако эту еду часто называют только утром, когда вы спешите готовиться и быстро покидать дом, что заставляет еду заменять быстрой и менее здоровой закуской, такой как молоко с крупы или печенье с кофе, например.
Размышление о том, что вы будете есть перед сном, уменьшает количество решений рано утром и заставляет ум проснуться, думая о том, что делать, и о награде за еду. Проверьте 5 здоровых вариантов завтрака.
5. Сон от 7 до 8 часов
Попытка встать рано утром и в настроении может стать чрезвычайно сложной задачей, когда вы не получите достаточно сна, чтобы расслабить свое тело и восстановить уровни энергии. Таким образом, одним из золотых правил является спать не менее 7 часов в сутки, и важно рассчитать это время с интервалом от 15 до 30 минут, чтобы вы могли заснуть.
После пробуждения
Чтобы ваше настроение настроилось перед сном, при появлении просыпания примите следующие советы:
6. Просыпайтесь на 15 минут раньше
Это может показаться сложным советом, но просыпаться за 15-30 минут до обычного времени, чтобы успокоить ваш ум и избежать стресса, потому что это позволяет вам больше времени делать действия, которые вы должны выполнять, прежде чем покинуть дом. Таким образом, можно поддерживать расслабление и избегать бега.
Со временем вставание рано становится привычкой, и поэтому становится легче, особенно после того, как вы осознаете преимущества настроения и благополучия.
7. Поднимите, когда звучит сигнал тревоги
Одна из привычек, которая больше всего снижает готовность к пробуждению, - отложить будильник. Это связано с тем, что откладывание будильника не только создает ложную надежду, что вы можете спать дольше, но и уменьшает время, которое у вас есть утром, делая стресс легче.
Итак, отложите будильник от кровати и встаньте, чтобы выключить будильник. По пути наслаждайтесь и открывайте окно, поскольку солнечный свет помогает регулировать внутренние часы, готовя ум к началу дня.
8. Выпейте 1 стакан воды
Питьевая вода утром повышает метаболизм, который не только помогает вам сбросить вес, но и выводит организм из процесса сна, что облегчает держать глаза открытыми и борется с желанием вернуться в постель и спать.
9. Протяните 5 минут или выполните упражнение
Растяжка утром или выполнение упражнений, таких как бег или ходьба, помогает телу просыпаться быстрее, так как улучшает кровообращение. Более того, упражнения также увеличивают производство оздоровительных гормонов, повышают уровень энергии и благополучие.
Один совет, чтобы увеличить желание растягиваться по утрам - это поставить музыку в игру. Эта музыка может храниться на протяжении всего процесса подготовки к выходу из дома, поскольку она обеспечивает лучшее настроение. Вот некоторые упражнения на растяжку, чтобы сделать утром.
