Несмотря на то, что он известен как враг диеты, бананы могут быть включены в здоровую диету, даже для тех, кто хочет похудеть. Будучи богатым углеводами, одним из основных преимуществ этого фрукта является подача энергии, но его также можно использовать для повышения чувства сытости и хорошего самочувствия, поскольку оно богато триптофаном, важным составом для улучшения настроения.
Средняя единица банана серебра имеет около 40 ккал и должна потребляться один раз в день, чтобы не получить жир и в то же время получить свои преимущества. Важным советом является то, что зрелый банан не вызывает запоров, в то время как более зеленый банан помогает ловушке кишечника и может даже использоваться для борьбы с диареей. Вот как это сделать и когда использовать зеленую биомассу Banana.
Таким образом, его основными преимуществами являются:
- Регулируйте кишечник, потребляя зрелые бананы в случаях запоров и более зеленых бананов в случаях диареи;
- Уменьшите аппетит, поскольку он увеличивает насыщение и богат клетчаткой;
- Избегайте мышечных судорог, богатых калием и магнием;
- Снижает кровяное давление, поскольку оно очень велико в магнии, что помогает расслаблять кровеносные сосуды;
- Улучшите настроение и помогите бороться с депрессией, потому что она содержит триптофан, аминокислоту, которая участвует в формировании гормонов, которые усиливают настроение и помогают вам расслабиться;
- Укреплять иммунную систему и предотвращать заболевания, будучи богатыми витамином С;
- Улучшить метаболизм холестерина и углеводов, будучи богатым марганцем;
- Помогите контролировать холестерин и предотвращать рак кишечника путем содержания растворимых волокон.
Важным советом является потребление менее зрелого банана в случаях диабета, так как это будет менее сладким и не будет повышать уровень сахара в крови, то есть содержание сахара в крови.
Как есть бананы без жира
Чтобы иметь возможность потреблять банан, не набирая вес, важно смешивать его с источниками пищи из белка или хороших жиров, так как следующие комбинации:
- Банан с арахисом, орехами или арахисовой пастой, которые являются источниками хорошего жира и витаминов группы B;
- Банан ушиб с овсом, потому что овса богаты клетчаткой, которые помогают контролировать эффект сахара бананов;
- Банан избит кусочком сыра, потому что сыр богат белками и жирами;
- Банановый десерт из основных блюд, потому что, если вы едите хорошее количество салата и мяса, курятины или рыбы, банановые углеводы не будут стимулировать производство жиров.
Кроме того, другие советы - есть бананы в предварительной или после тренировки и выбирать маленькие и не очень зрелые бананы, так что они не будут богаты сахаром.
Типы бананов
В Бразилии есть 5 разновидностей бананов, наиболее известных в Бразилии:
- Банановая земля: это хороший выбор для приготовления пищи, выпечки или жарки. Каждый 100 г имеет 128 ккал.
- Банан-серебро: самый богатый витамин С, идеально подходит для жарки и приготовления витаминов. Каждый 100 г имеет 98 ккал.
- Apple Banana: имеет мягкую мякоть и легко усваивается, имея тенденцию оставлять кишечник застрявшим. Каждый 100 г имеет 87 ккал.
- Banana-nanica: обладает слабым слабительным действием. Каждый 100 г имеет около 92 ккал.
- Банановое золото: у него сладкий аромат и приятный аромат. Каждый 100 г имеет 112 ккал.
Бананы можно найти круглый год и представляют собой ингредиент, который составляет большое количество сладких и соленых блюд, как показано в рецептах ниже.
Информация о банановой питательности
В следующей таблице приведена информация о питании для 100 г трех типов бананов.
| компоненты | Банан-серебро | подорожник | подорожник |
| мощность | 98 ккал | 92 ккал | 128 ккал |
| белок | 1, 3 г | 1, 4 г | 1, 4 г |
| жир | 0, 1 г | 0, 1 г | 0, 2 г |
| углеводы | 26 г | 23, 8 г | 33, 7 г |
| волокна | 2, 0 г | 1, 9 г | 1, 5 г |
| Витамин B1 | - | - | 0, 03 мг |
| Витамин B2 | 0, 02 мг | 0, 02 мг | 0, 02 мг |
| Витамин С | 21, 6 мг | 5, 9 мг | 15, 7 мг |
| пиридоксин | 0, 1 мг | 0, 14 мг | 0, 14 мг |
| калий | 358 мг | 376 мг | 328 мг |
| магний | 26 мг | 28 мг | 24 мг |
Банановая кожура имеет в два раза больше калия и менее калорийна, чем сам плод, и может также использоваться в рецептах, таких как пирог и бригадеиро.
Рецепт торта без сахара без банана
Этот торт является отличным вариантом для использования в здоровых закусках, а также может потребляться в небольших количествах людьми с диабетом.
ингредиенты:
- 3 средних спелых банана
- 3 яйца
- 1 чашка овсяных хлопьев или овсяных отрубей
- 1/2 чашки изюма или даты
- 1/2 чашки масла
- 1 столовая ложка корицы
- 1 столовая ложка разрыхлителя
Способ приготовления:
Взбейте все в блендере, вылейте тесто на смазанную маслом форму и доведите до разогретой средней печи в течение 30 минут или до тех пор, пока зубочистка не выйдет, показывая, что пирог готов
Банановый витаминный рецепт
Этот витамин можно использовать как отличную предварительную тренировку, так как он богат энергией и углеводами, что будет поддерживать настроение во время физической активности.
ингредиенты:
- 1 средний банан
- 2 столовые ложки овса
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 200 мл холодного молока
Способ приготовления:
Взбейте все ингредиенты в блендере и выпейте вскоре после этого.
Посмотрите следующее видео и узнайте о других продуктах, которые также улучшают настроение:
