Лучшая стратегия для сжигания брюшного жира в течение 48 часов - делать длительные и высокоинтенсивные аэробные упражнения, такие как бег, например.
Наиболее важным является то, что человек делает, а не только время тренировки, так что полчаса бега, 2 раза в неделю, уже способен сжигать достаточное количество жира, накопленного под кожей, а также внутри артерий. С тем преимуществом, что вы можете тренироваться в любом месте, на площади, на улице, на поле или на пляже, в удобное для вас время и все еще можете участвовать в гоночных соревнованиях, которые происходят в больших городах.
Как сжигать жир с бегом
Секрет сжигания жира заключается в том, чтобы тренироваться, прикладывая большие усилия, потому что требуется больше мышечного сокращения ритмичным и непрерывным способом, чем в гонке, тем эффективнее сжигание жира. В марафоне, где необходимо проехать 42 км, метаболизм может увеличиться до 2000%, а температура тела может достигать 40 ° С.
Но вам не нужно запускать марафон, чтобы сжечь весь ваш жир. Начинайте медленно и медленно прогрессируйте.
Как начать работать, чтобы сжигать жир
Те, у кого избыточный вес и есть жир живота, могут начинаться медленно, но если вы страдаете ожирением, вы должны сначала начать с прогулок, и только после того, как доктор отпускает, вы можете начинать гонки, но медленно и постепенно.
Вы можете начать с тренировок всего на 1 км, а затем на 500 метров ходьбы и еще на 1 килограмм пробега. Если вы можете, делайте эту серию 3 раза подряд, и вам удалось проехать 6 км и пройти 1, 5 км. Но не волнуйтесь, если вы не сможете получить полное обучение в первый день, сосредоточьтесь на повышении вашей тренировки каждую неделю.
Это сжигание жира также может быть достигнуто в аэробной тренировке, которую вы можете сделать дома всего за 7 минут. Вот здесь отличная тренировка.
Когда я увижу результаты?
Любой, кто практикует два раза в неделю, может потерять по меньшей мере 2 кг в месяц, не изменяя свою диету, но для того, чтобы способствовать этой потере жира, они должны ограничить алкогольные напитки и продукты с высоким содержанием жира и сахара. После 6-8 месяцев работы вы можете потерять около 12 кг здоровым способом.
Потому что гонка горит так много жира
Гонка отлично подходит для сжигания жира, потому что во время тренировки 1 час организм увеличивает как метаболизм, так и тело становится еще более горячим, как будто у человека была лихорадка.
Это повышение температуры начинается во время тренировки, но может оставаться до следующего дня, а когда жаркое тело, тем больше жира будет сжигаться. Однако для этого требуется физическое усилие, потому что не нужно носить тяжелую одежду или тренироваться с курткой, когда это лето. Это будет только препятствовать регулированию температуры тела, исключить воду без необходимости и вредно для здоровья и не сжигать жир.
Предупреждающие знаки
Бег - это практическое упражнение, которое вы можете делать на улице, без необходимости записаться в спортзал, что является преимуществом для многих людей, но, несмотря на это преимущество, не сопровождаемый врачом или тренером, может быть опасным. Некоторые предупреждающие знаки:
- Чувство холода и дрожи;
- Головная боль;
- рвота;
- Великая усталость.
Эти симптомы могут указывать на гипертермию, когда температура становится настолько высокой, что она вредна и может привести к смерти. Это может произойти даже в дни, которые не слишком горячие, но в которых влажность воздуха очень высока и не способствует потоотделению.
