Молочную диету следует использовать главным образом для тех, кто хочет быстро похудеть, потому что в нем некоторые блюда заменяются только молоком и другими продуктами.
После фазы потери диета должна быть сделана для поддержания веса или продолжения похудания постепенно, поддерживая хорошее функционирование метаболизма и сжигание жира.
Как это работает
В первый день диеты все блюда должны быть заменены на молоко, позволяя использовать цельное молоко, потому что оно содержит больше витаминов и способствует насыщению. Со второго дня вы можете добавлять легкие продукты, богатые белком, такие как фрукты, йогурт, сыры, яйца и мясо.
Эти продукты стимулируют сжигание жира в организме и повышают насыщенность, контролируют голод и желание есть. Однако важно помнить, что молочная диета должна проводиться только до 8 дней, потому что после этого периода необходимо постепенно вводить другие продукты, чтобы предотвратить увеличение веса.
Преимущества молочной диеты
Основными преимуществами молочной диеты являются простота и низкая стоимость, так как это простая диета. Кроме того, молоко богато питательными веществами, такими как кальций, витамин А, Д и К, а потребление других продуктов, таких как мясо и яйца, помогает добавлять больше питательных веществ в дни диеты.
Таким образом, это легко адаптируемая диета, в которой вы можете есть различные виды препаратов, и ваши питательные вещества помогут сохранить активность организма, несмотря на большое ограничение калорийности.
Меню молочной диеты
Следующая таблица показывает 4-дневный пример молочной диеты:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 | День 4 |
| завтрак | 1 стакан цельного молока | 1 стакан молока, взбитый с 6 клубникой | 1 натуральный йогурт | 1 стакан молока |
| Утренняя закуска | 1 стакан цельного молока | 1 груша | 1 яблоко | 1 кусочек сыра |
| Обед / Ужин | 1 стакан цельного молока | 1 постный мясной стейк + зеленый салат | 2 яичницы с рисом из цветной капусты | 1 порция жареной рыбы с овощами |
| Послеобеденный перекус | 1 стакан цельного молока | 1 стакан молока + 1 банан | 1 стакан молока с 1 порцией папайи | 1 натуральный йогурт |
После 8 дней диеты в меню следует добавить другие продукты, такие как коричневый рис, овощи, коричневый хлеб, оливковое масло и орехи.
Как избежать эффекта аккордеона
Поскольку это ограничивающая диета, после 8 дней молочной диеты необходимо постепенно вводить новые продукты, всегда помня, чтобы избегать конфет, соков, жареной пищи и продуктов, богатых мукой, таких как торты, печенье и макароны.
Кроме того, важно пить много воды, практиковать физическую активность и выпить 2 чашки чая с потерей веса в день, например, зеленый чай и маточный чай, чтобы бороться с задержкой жидкости. См. 5 чаев с потерей веса.
Опасности молочной диеты
Опасности молочной диеты связаны с большим ограничением калорийности диеты, что может вызвать такие проблемы, как головокружение, откровенность, недомогание и уныние. Кроме того, нехватка питательных веществ может вызвать перепады настроения из-за падения серотонина, который является гормоном хорошего самочувствия.
Также важно помнить, что эта диета запрещена для людей, страдающих аллергией на молоко, в то время как непереносимость лактозы должна использовать молочную продукцию и ее производные без лактозы. Вот как сделать здоровую диету, чтобы похудеть.
