Чтобы потерять 1 кг в неделю, вам необходимо ежедневно снижать потребление около 1100 ккал диеты, что эквивалентно примерно 2 таблеткам с 5 столовыми ложками риса + 2 столовые ложки бобов 150 г мяса + салат. Уменьшение 1100 ккал в день в течение недели приводит к сумме 7700 ккал, что соответствует количеству калорий, содержащихся в 1 кг жира.
Однако достижение такого уровня снижения калорийности в рационе обычно является серьезной проблемой, поэтому также необходимо практиковать физическую активность, чтобы увеличить сжигание калорий и ускорить обмен веществ.
Сколько калорий потреблять в день
Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы потерять до 1 кг в неделю, первый шаг - рассчитать ваши основные энергетические затраты, то есть количество энергии, которое ваше тело затрачивает только для поддержания жизненно важных функций, таких как функция легких или например, сердцебиение.
Затем следует добавить расходы на калории, сделанные в результате действий, которые выполняются с логотипом дня и физической деятельностью. Конечным значением являются калории, необходимые для поддержания равновесия, без увеличения или потери. Сделайте свой расчет, введя свои данные в следующий калькулятор:
Из результата калькулятора вы должны уменьшить 1100 ккал, а конечным результатом будет количество потребляемых калорий в день для достижения желаемой потери веса.
Количество калорий, потраченных на физическую активность
Чтобы помочь сжигать калории и уменьшить вес, хорошей стратегией является увеличение практики физической активности, которая ускоряет обмен веществ и стимулирует сжигание жира.
В среднем, человек весом в 60 кг тратит около 372 калорий, поскольку он практикует 1-часовой бодибилдинг, а 100-килограммовый человек тратит около 600 ккал, чтобы сделать ту же самую деятельность. Это связано с тем, что чем выше вес, тем больше усилия организма выполнять одну и ту же деятельность и обеспечивать кислород и питательные вещества для всех клеток.
Введите свои данные в следующий калькулятор и посмотрите, сколько калорий вы потратите для выполнения различных физических упражнений:
Важно также помнить, что чем больше количество мышц в организме, тем больше расход энергии человека, так как мышечная масса потребляет больше калорий, чем жир, чтобы оставаться в организме.
Потому что потеря веса становится все труднее
Потеря веса становится все труднее и труднее, потому что, теряя вес, затраты энергии на организм также уменьшаются, поскольку усилия по поддержанию тела на 80 кг меньше, чем усилия по поддержанию тела в 100 кг, например.
Кроме того, метаболизм также снижается с возрастом, поэтому обычно становится легче терять вес по мере взросления. Чтобы преодолеть эту трудность, необходимо скорректировать диету и увеличить практику физической активности, поскольку это сохраняет активный метаболизм и увеличивает количество мышечной массы в организме, помогая в потере веса и контроле. Чтобы помочь с потерей веса, знайте 7 продуктов, которые ускоряют обмен веществ.
