Начинающие упражнения в кроссфите помогают приспособить позу и изучить некоторые основные движения, которые понадобятся во времени в большинстве упражнений. Таким образом, это отличный способ укрепить некоторые мышцы и, например, избежать травм в более тяжелой гимнастике.
Crossfit - это тренинг, целью которого является улучшение физической подготовки с помощью упражнений, которые имитируют повседневные движения, используя вес тела и некоторое оборудование, такое как бары, веревки, медицинские шарики, эластики и кольца. Этот тип тренировки выполняет множество мышц, суставов и сухожилий, помогает терять жир, тонизирует мышцы и развивает силу и гибкость.
Все люди могут делать крест, потому что степень потребности может быть адаптирована в зависимости от способности каждого человека, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые физические упражнения.
Начинающий перекрестный тренинг
Обучение по перекрестку - это, как правило, короткая тренировка, от 20 до 45 минут, но она очень интенсивная и гибкая, так как человек может адаптировать обучение к своим способностям, увеличивая или уменьшая количество повторений каждого упражнения или нагрузок упражнений. оборудование, которое вы используете.
1. Бурпе
Burpee - это простое упражнение, которое работает над всем телом и не требует использования материала и поэтому может быть сделано где угодно. Во время burpee вы тренируете свою спину, грудь, ноги, руки и прикладом одновременно, помогая потерять жир и вес, поскольку это требует огромных затрат энергии.
Итак, чтобы сделать это упражнение, вы должны:
- Встаньте: держите ноги вровень с плечами;
- Опускание тела на землю : отбрасывая ноги назад и принося свое тело к земле, поддерживая руки;
- Встаньте в положение доски : прикоснитесь к груди и бедрам на полу;
- Встаньте: поднимайтесь по стволу, подталкивая руками и вставайте, делая небольшой прыжок и протягивая руки.
Впоследствии эти движения должны повторяться так часто, как необходимо, чтобы сделать от 8 до 12 бур . Важно попытаться идти в ногу с тем, чтобы выполнить скачки, чтобы результаты были быстрее достигнуты.
2. Брюшной
Упражнения на животе или сидение - это отличное упражнение для работы на животе и тонус мышц живота, и правильное упражнение должно быть:
- Ложитесь на пол: человек должен опираться на спину и наклонять колени, поддерживая ноги на полу;
- Поднимите спину: поднимите торс на колени и опустите торс, пока задняя часть плеч не коснется пола.
Во время этого упражнения человек может пересечь руки рядом с туловищем или сопровождать движение туловища руками, раскачивающими их.
3. Приседания на корточках
Приседание, также известное как приседание, является очень полным упражнением, потому что оно одновременно выполняет бедра, живот, спину и задницу. Знать, как правильно приседать, важно, так как это помогает вам похудеть, выровнять все мышцы и повысить гибкость суставов. Таким образом, это происходит из-за:
- Встаньте: держите ноги на ширине плеч отдельно;
- Согните колени: ваши колени должны быть согнуты, бросая бедра вниз, по колену, и толкайте ягодицы назад, как будто вы сидите в кресле, сохраняя спину прямостоящей. Во время упражнения колени не должны проходить перед линией пальцев ног;
- Расширение ножек: ноги, которые складываются, должны быть растянуты, чтобы вернуться в исходное положение, толкать пятками на пол и сжимать ягодичный сосуд до упора.
Во время выполнения приседания руки должны быть перемещены в ритм упражнения. Кроме того, приседания также можно делать со штангой или гантелями, что увеличивает сложность тренировки и улучшения результатов.
Преимущества перекрестного обучения
Обучение Crossfit имеет несколько преимуществ для организма и здоровья, таких как:
- Улучшает дыхание и увеличивает сердечную емкость;
- Тонизирует все мышцы тела;
- Помогает похудеть;
- Уменьшает жирную массу и увеличивает массу мяса;
- Увеличивает силу;
- Это способствует повышению гибкости и координации;
- Улучшает мобильность и равновесие;
- Это снижает стресс и повышает самооценку.
Человек, который делает перекрестку, улучшая функционирование своего тела посредством тренировки, улучшает положение своего тела дома и на работе, поскольку этот вид обучения включает в себя функциональные движения, которые являются необходимыми для повседневной деятельности, такие как например, скачать или подняться по лестнице.
Кроме того, крайне важно связать диету, богатую белковыми белковыми продуктами, такими как курица, индейка или рыба, такие зерна, как горох или фасоль, а также фрукты и овощи. Вот как сделать этот вид диеты для скрещивания.
