Как использовать триптофан, чтобы похудеть

Триптофан может помочь вам сбросить вес, потребляя ежедневно от еды и использования добавок, содержащих эту аминокислоту. Потеря веса стимулируется, потому что триптофан увеличивает выработку серотонина, гормона, который придает организму ощущение благополучия, снимает стресс и уменьшает голод и желание есть.

При этом происходит снижение эпизодов выпивки и жажды сладостей или продуктов, богатых углеводами, таких как хлеб, торты и соленые. Кроме того, триптофан также помогает вам расслабиться и получить хороший ночной сон, который регулирует гормональное производство организма, улучшает обмен веществ и сжигает больше жира.

Как включить триптофан в рацион

Триптофан присутствует в таких продуктах, как сыр, арахис, рыба, орехи, курица, яйца, горох, авокадо и бананы, которые нужно потреблять ежедневно, чтобы помочь потеря веса.

См. Таблицу ниже для примера трехдневного меню триптофана:

Также важно помнить, что для того, чтобы иметь более высокие результаты по снижению веса, важно также регулярно заниматься физической активностью, по крайней мере, 3 раза в неделю. См. Полный список продуктов, богатых триптофаном.

Как принимать триптофан в капсулах для похудения

Триптофан можно также найти в виде дополнения к капсуле, обычно под названием L-триптофан или 5-HTP, который можно найти в магазинах или аптеках для пищевых добавок со средней ценой от 65 до 100 реалов в зависимости от концентрации и количество капсул. Кроме того, триптофан также присутствует в хорошем количестве в белковых добавках, таких как сывороточный белок и казеин.

Важно помнить, что это дополнение следует принимать в соответствии с руководством врача или диетолога, и его использование должно проводиться вместе с сбалансированной диетой и практикой физической активности. Обычно маленькие дозы, такие как 50 мг, на завтрак, обед и другой за ужином, указаны, потому что эффект капсул длится весь день, и поэтому настроение не сильно меняется, а легче соблюдать диету.

Противопоказания и побочные эффекты

Добавки триптофана противопоказаны в случаях использования антидепрессантов или транквилизаторов, поскольку комбинация препарата с добавкой может вызывать проблемы с сердцем, беспокойство, тремор и чрезмерную сонливость. Кроме того, беременным или кормящим женщинам также следует избегать использования этого дополнения.

Чрезмерный триптофан может вызывать побочные эффекты, такие как изжога, боль в желудке, тошнота, рвота, газы, диарея, потеря аппетита, головокружение, головная боль, сухость во рту, мышечная слабость и чрезмерная сонливость.