Лучшие упражнения для ребенка расти здоровее

Дети могут и должны регулярно заниматься физической активностью, потому что упражнения улучшают их интеллектуальное развитие, делают их умнее и умнее, а их двигательное развитие - укреплением костей и повышением эластичности.

Здоровым детям не нужно идти к врачу, прежде чем они начнут заниматься спортом, однако, если у вашего ребенка, внука или племянника есть проблемы со здоровьем, такие как насморк, синусит, сердечная недостаточность или недостаточный вес, перед началом занятий следует проконсультироваться с педиатром.

5 преимуществ физической активности в детстве

Таким образом, основными преимуществами физической активности являются:

1. Сильные кости

Лучшие упражнения для занятий в детском возрасте - это те, которые оказывают определенное влияние, например, бег или футбол, потому что за короткое время улучшается развитие костей, что снижает риск остеопороза во взрослой жизни, что может быть отражено даже спустя годы, в менопаузе.

2. Высшие дети

Физическая активность способствует росту ребенка, потому что когда мышцы сокращаются, кости реагируют на все большее и большее, поэтому активные дети имеют тенденцию развиваться лучше и выше по сравнению с теми, кто вообще не тренируется. только перед компьютером, телефоном или планшетом.

3. Снижение риска сидячего образа жизни во взрослой жизни

Ребенок, который учится практиковать упражнения в раннем возрасте, будь то занятия плаванием, балетом или футболом, с меньшей вероятностью станет сидячим взрослым, тем самым улучшая его или ее качество жизни, уменьшая риск проблем с сердцем и таких событий, как инфаркта или инсульта.

4. Повышает самооценку

Дети, которые больше тренируются, имеют большую самооценку, счастливее и увереннее, а также любят делиться своими достижениями и чувствами, будучи более здоровыми взрослыми, чем сидячие. Легкость, с которой они показывают то, что они чувствуют во время занятий, также помогает родителям и учителям понять их разочарования, что облегчает их ежедневное лечение.

5. Поддержание надлежащего веса

Практические упражнения с детства помогают поддерживать идеальный вес, быть полезными для тех, кто находится в пределах веса, и особенно для тех, кому нужно потерять небольшой вес, потому что калорийность расходов на упражнение способствует сжиганию жира, которое уже может накапливаться также в их небольших кровеносных сосудов.

Узнайте, соответствует ли ваш ребенок весу, наиболее подходящему для ее возраста, поместив ее данные в следующий калькулятор:

8 лучших упражнений для практики в детстве

Вся физическая активность приветствуется, поэтому родители и ребенок могут выбирать вместе, с какой деятельностью они будут участвовать, принимая во внимание физический тип и характеристики ребенка, потому что не все они подходят для всего. Некоторые хорошие варианты:

1. Плавание: улучшает дыхание и сердечно-сосудистую систему, но поскольку это не влияет на кости, плавание не увеличивает плотность костной ткани
2. Балет: Идеально подходит для улучшения осанки и увеличения гибкости мышц и суставов, в пользу тонкого и удлиненного тела
3. Гонка: укрепляет кости больше, чем плавание
4. Художественная гимнастика: она имеет большое влияние, укрепляя кости
5. Дзюдо и карате: учит вас уважать правила и контролировать движения хорошо, так как он имеет хорошее влияние, отлично подходит для укрепления костей и стимулирования роста
6. Джиу-джитсу : Из-за физического прикосновения, близости к другим и необходимости заглядывать в глаза партнера во время тренировки, ребенок становится более уверенным в себе и менее застенчив
7. Баскетбол: кирка мяча помогает укрепить кости рук
8. Футбол: поскольку он включает в себя множество бега, это отличные упражнения для укрепления костей ног

Дети могут делать упражнения по весу, если они больше не ходят в спортзал 3 раза в неделю и не принимают более 0, 5 кг, выполняя много повторений одного и того же упражнения. Таким образом, родители, которые пользуются и тренируются в бодибилдинге, не должны бояться зачислять своих детей в академии, при условии, что упражнения руководствуются компетентными специалистами и знают о тех ошибках, которые могут быть сделаны во время учений.

Общие риски

Наиболее распространенные риски во время детских занятий включают:

• Обезвоживание : из-за трудности регулирования температуры тела, он, скорее всего, обезвоживается, если вы не пьете жидкости во время операции. Поэтому важно, чтобы каждые 30 минут активности предлагалось ребенку немного воды или натурального фруктового сока, даже если это не пить.
• Костная хрупкость у спортсменов : девочки, которые занимаются активностью более 5 раз в неделю в течение многих лет, вопреки распространенному мнению, могут иметь большую хрупкость костей из-за снижения эстрогена в кровотоке.

Когда ребенок следует рекомендациям проглатывания жидкости во время тренировок, защищайте себя от солнца и избегайте самых жарких часов дня, риск дегидратации резко уменьшается.

Превращение занятий физической активности в моменты удовольствия, а не в часы обучения спортсменов, имеет больше преимуществ в детстве, потому что помимо того, что вы не нуждаетесь в значительной части вашего психолога, меньше риска хрупких и хрупких костей из-за чрезмерной физической активности.

Идеальная недельная частота

Дети менее способны вырабатывать лактат, поэтому они не получают боли, усталые мышцы часов после тренировки или на следующий день, и они также не чувствуют судорог, как взрослые. Таким образом, они с большей вероятностью будут заниматься спортом на ежедневной основе, что облегчает им становление спортсменами.

Тем не менее, детям не рекомендуется проходить обучение более 5 раз в неделю, в идеале тренироваться только 2 или 3 раза в неделю, и только дети старше 12 лет должны поощряться к участию в соревнованиях, таких как молодые спортсмены