Пищевые добавки могут помочь улучшить результаты в тренажерном зале, если их принять правильно, желательно с последующим наблюдением диетолога.
Добавки можно использовать для увеличения мышечной массы, увеличения веса, для похудения или для увеличения энергии во время тренировки, а его эффекты усиливаются при здоровой диете.
Добавки для увеличения мышечной массы
Дополнения, которые помогают увеличить мышечную массу, основаны на белках, наиболее распространены:
- Сывороточный протеин - это белок, взятый из сыворотки, и в идеале его следует принимать сразу же после тренировки, разбавлять водой или обезжиренным молоком для увеличения скорости дополнительного поглощения;
- Креатин: имеет функцию увеличения производства энергии мышцами, снижение усталости и мышечной потери, возникающих во время тренировки. Лучший способ принимать креатин - после физической активности;
- BCAA: являются незаменимыми аминокислотами для образования белков в организме, которые непосредственно метаболизируются в мышцах. Их следует принимать предпочтительно после тренировки или перед сном, но важно отметить, что эти аминокислоты уже присутствуют в полноценных добавках, таких как сывороточный белок.
Помогая при этом увеличить мышечную массу, чрезмерное потребление белковых добавок может подавить организм и вызвать проблемы в почках и печени.
Добавки для снижения веса
Добавки, используемые для похудения, называются термогенными и помогают в потере веса, потому что они действуют путем увеличения сжигания жира, поскольку в качестве основного эффекта происходит увеличение метаболизма тела.
Идеальным является потребление термогенных добавок на основе натуральных ингредиентов, таких как имбирь, кофеин и перец, как в случае с Lipo 6 и Therma Pro. Эти добавки можно принимать до или после тренировки или в течение всего дня для поддержания тела и увеличить расходы на энергию.
Важно отметить, что термогеника, содержащая вещество Эфедрин, запрещена ANVISA, и что даже природные термогеники могут вызывать такие эффекты, как бессонница, учащенное сердцебиение и проблемы нервной системы.
Добавки для получения энергии
Добавки для получения энергии производятся в основном на основе углеводов, основного источника энергии для клеток организма. Эти добавки можно также использовать, когда целью является увеличение веса, причем мальтодекстрин и декстроза являются наиболее распространенными, которые следует принимать перед тренировкой.
Однако при использовании в избыточных количествах эти добавки могут увеличить прибавку в весе и способствовать возникновению таких проблем, как диабет.
Таким образом, добавки должны использоваться в соответствии с назначением каждого человека, и в идеале они назначаются диетологом, поэтому их преимущества получаются без риска для здоровья.
В дополнение к дополнениям, посмотрите, как сделать правильную диету для повышения эффективности тренировки.
