Для укрепления костей и суставов рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием, и хотя молоко и сыр являются наиболее известными, есть другие источники кальция, кроме молочных продуктов, таких как темно-зеленые листья, такие как шпинат и брокколи и грецкие орехи и арахис.
Но в дополнение к потреблению этих продуктов также рекомендуется делать физическую активность, но это не какое-либо упражнение, которое указано, потому что для того, чтобы усвоить кальций, и это усиливает костную массу, следует выполнять действия, которые способствуют сокращению мышц точно на месте что вы хотите укрепить.
Например, если человеку нужно укреплять кости ног, то хорошо ходить, но гонка имеет гораздо больший эффект, будучи намного более эффективной. Однако, когда человек очень слаб и существует риск падения, гонка может быть не лучшим вариантом, и в этом случае упражнения физиотерапии или бодибилдинга являются наиболее показательными.
Что есть
Вам нужно инвестировать в потребление кальция, если это возможно, при каждом приеме пищи в день. Предпочтительные продукты, обогащенные кальцием, также являются хорошим выходом, но врач может также рекомендовать использование пищевых добавок кальция и витамина D для профилактики или лечения остеопороза.
Некоторые продукты, богатые кальцием, - сардины, тофу, бразильские орехи, фасоль, окра и сливы. Здесь вы можете увидеть количество кальция в этих продуктах.
Когда вы едите эти продукты, вы не должны пить кофе, кокс или есть шоколад, потому что кофеин может нарушить абсорбцию кальция, поэтому вы должны ждать по крайней мере полчаса кофе после завтрака или обеда.
Кроме того, очень важно, чтобы солнце было ранним утром, чтобы солнечные лучи коснулись кожи, чтобы произвести витамин D, который также помогает в укреплении кости. В этом случае вы должны «загорать» без солнцезащитного крема и не подвергать опасности ожог кожи или рак кожи, вы всегда должны предпочесть время утром, до 10 часов или позднее после обеда, после 16.
Лучшие упражнения
Лучшие упражнения для укрепления костей - это те, которые приводят к сокращению мышц, но оказывают прямое воздействие на кость, поэтому все в воде, как плавание, гидротерапия и водная аэробика, не являются наиболее показательными.
Занятия в тренажерном зале, такие как бодибилдинг, легкая бег трусцой и тренировки Пилатеса - отличные варианты для приема кальция в крови через кости, что делает их сильнее. Кроме того, они также укрепляют суставы, избегая боли и дисбалансов.
Ознакомьтесь с дополнительными советами по питанию и упражнениям в нашем видео ниже:
