Продукты, богатые биотином

Биотин, также называемый витамином H, B7 или B8, можно найти главным образом в органах животных, таких как печень и почки, и в таких продуктах, как яичные желтки, цельные зерна и орехи.

Этот витамин играет важную роль в организме, например, предотвращает выпадение волос, поддерживает кожу, кровь и здоровье нервной системы, а также способствует поглощению других витаминов группы В в кишечнике. Посмотрите все их свойства здесь.

Количество биотина в пище

Рекомендуемая суточная доза биотина для здоровых взрослых составляет 30 мкг в день, которую можно принимать через богатые биотином продукты, показанные в таблице ниже.

Помимо присутствия в пище, этот витамин можно также продуцировать бактериями кишечной флоры, что помогает поддерживать их надлежащие уровни в организме.

Симптомы отсутствия биотина

Симптомы недостатка биотина обычно включают выпадение волос, шелушение и сухость кожи, язвы в углах рта, отек и боль на языке, сухость глаз, потерю аппетита, усталость и бессонницу.

Однако недостаток этого витамина встречается редко и обычно возникает только у госпитализированных людей, которые плохо питаются, у пациентов с диабетом или у которых гемодиализ и у беременных женщин.

Узнайте, как использовать биотин для роста волос быстрее.