Глютамин представляет собой аминокислоту, которая может быть обнаружена в мышцах, но также может быть получена из других аминокислот и затем может быть обнаружена во всем теле. Эта аминокислота, среди других функций, отвечает за продвижение и поддержание гипертрофии, повышение работоспособности спортсмена и восстановление после физических упражнений.
После интенсивных физических упражнений уровни глютамина обычно уменьшаются, и тогда можно рекомендовать добавку этой аминокислоты. Глютаминовая добавка обычно делается спортсменами по бодибилдингу с целью поддержания мышц и предотвращения инфекций, особенно в период соревнований.
Глютамин можно найти в диетических добавках в виде свободной аминокислоты, которая называется L-глутамином, или в виде пептида, в котором глутамин связан с другими аминокислотами, а глутаминовый пептид почти на 70% больше поглощается, чем к L-глутаминам. Кроме того, эту аминокислоту можно найти в нескольких продуктах, таких как мясо, рыба и яйца. Посмотрите, какие продукты содержат глютамин.
Что это для
Помимо увеличения мышечного роста, предотвращения потери массы мяса, повышения производительности и производительности при тренировке и восстановлении мышц, глутамин имеет другие преимущества, такие как:
- Он улучшает работу кишечника, потому что он является жизненно важным питательным веществом для его восстановления;
- Это улучшает память и концентрацию, потому что это важный нейротрансмиттер в мозге;
- Помогает лечить диарею, балансируя производство слизи, что приводит к здоровым движениям кишечника;
- Улучшает обмен веществ и детоксикацию клеток;
- Ограничивает сахарную и алкогольную тягу;
- Помогает бороться с раком;
- Он улучшает симптомы диабета;
- Он уравновешивает кислотно-щелочной баланс при состояниях ацидоза;
- Способствует детоксикации организма азотом и аммиаком;
- Помогает в синтезе нуклеотидов, являющихся предшественником азота;
- Он усиливает иммунную систему, регулируя иммунный ответ IgA, который является важным антителом при атаке вирусов и бактерий.
Дополнение к глутамину также рекомендуется для людей, которые оправились от травм, ожогов, лечения рака или хирургических вмешательств, поскольку это помогает ускорить заживление и предотвратить инфекции.
Как принимать глютамин
Рекомендуемое суточное количество L-глутамина или пептида глютамина составляет от 10 до 15 г для спортсменов, разделенных на 2 или 3 дозы и от 20 до 40 г для других ситуаций, которые всегда должны оцениваться врачом. Глютамин можно потреблять до тренировки вместе с фруктами или перед сном.
Глютамин доступен в капсулах и саше, таких как L-глутамин Prozis, Essential Nutrition или Probiotics, например, который можно найти в виде порошка или капсулы и продается в аптеках и магазинах пищевых добавок по цене от R $ 40 до R $ 280, 00 в зависимости от количества капсул и марки продукта.
Потребление более 40 г глютамина в день может вызвать тошноту и боль в животе, и важно, например, взять рекомендации диетолога, чтобы проверить необходимость использования глутамина в капсулах. Кроме того, диабетические люди должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы указать лучший способ потребления этой аминокислоты.
Глютамин откорм?
Принимая в рекомендуемых количествах в день, и согласно совету диетолога или врача, глутамин не заставляет человека откармливать. Однако, благодаря стимуляции увеличения мышечной массы, это может быть воспринято увеличение веса, которое обусловлено мышцами.
Однако, если принимать без указания или чрезмерно и беспорядочно, и, не сопровождаясь регулярными упражнениями, глутамин может способствовать накоплению жира в организме.
Как увеличить мышечную массу
Чтобы увеличить мышечную массу, вам необходимо принять привычки здорового образа жизни. Практика физических упражнений на регулярной основе является существенной, и рекомендуется, чтобы упражнения выполнялись интенсивно, предпочтительно до тех пор, пока не достигли мышечной недостаточности и в кадительном или медленном способе ощущения всего движения мышцы. Проверьте некоторые советы по увеличению мышечной массы быстрее.
Связанный с регулярными физическими упражнениями, важно, чтобы диетические привычки были также подходящими для достижения цели. Обычно диета для мышечной массы богата белками, такими как мясо, яйца и бобовые, например, важно следить за диетологом. Посмотрите, какие 10 лучших продуктов для увеличения мышечной массы.
