Легкие советы по снижению веса включают изменения в привычках дома и в продуктовом магазине, а также регулярную физическую активность.
Важно помнить, что для того, чтобы похудеть без усилий, вы должны создавать здоровые привычки, которые должны выполняться каждый день, следуя обычной процедуре, чтобы организм мог нормально функционировать. Ниже приведены 8 простых основных советов по потере веса.
1. Ешьте каждые 3 часа
Еда каждые 3 часа важна, потому что это помогает увеличить обмен веществ, заставляя организм расходовать больше энергии. Кроме того, регулярное время приема пищи также уменьшает ощущение голода и количество потребляемой пищи, благоприятствуя потере веса. Примером здоровых закусок является молоко или йогурт с незрелым бисквитом или 3 орехами.
2. Ешьте овощи в основных блюдах
Овощи богаты клетчаткой, которая будет работать в кишечнике, уменьшая поглощение жиров и улучшая транзит кишечника. Кроме того, овощи богаты витаминами и минералами, которые улучшают работу организма, устраняют токсины из организма и укрепляют иммунную систему.
3. Ешьте твердую пищу в закусках
Употребление твердых продуктов в закусках вместо питьевой жидкости помогает вам сбросить вес, потому что это увеличивает чувство сытости и уменьшает голод. Жевание медленно приводит к тому, что чувство сытости достигает мозга быстрее, а твердые продукты наполняют желудок дальше, уменьшая количество съеденной пищи.
4. Выпейте от 1, 5 до 2 литров воды в день
Ежедневно пить много воды помогает сбросить вес, потому что уменьшает аппетит и улучшает кишечный транзит, уменьшает запор и помогает очистить кишечник. Кроме того, вода улучшает функцию почек и увлажняет кожу, предотвращая появление морщин.
5. Проведите некоторую физическую активность
Выполнение физической активности важно, чтобы похудеть, потому что это помогает сжигать калории и укреплять организм. Кроме того, упражнения улучшают кровообращение, снижают кровяное давление и помогают контролировать уровень холестерина.
Однако калории, потерянные во время физических упражнений, можно легко восстановить при недостаточном питании. См. 7 лечений, которые портят игру 1 час обучения.
6. Ешьте в маленьких блюдах
Еда на маленьких пластинах помогает вам сбросить вес, способ уменьшить количество пищи, которая наносится на тарелку. Это потому, что мозг всегда хочет получить полную тарелку во время еды, а поскольку более мелкие блюда становятся все более быстрыми и с меньшим количеством пищи, они являются хорошим советом, чтобы помочь с потерей веса. Кроме того, еда с меньшими столовыми приборами также помогает в потере веса, потому что это замедляет прием пищи, что увеличивает насыщение и уменьшает количество съеденной пищи.
7. Сон 8 часов в сутки
Сон хорошо помогает расслабиться и уменьшить стресс и беспокойство, уменьшая ночной голод и потребление пищи в ночное время. Кроме того, хороший сон ночью производит гормоны, ответственные за чувство благополучия, которое благоприятствует выбору более здоровой пищи на следующий день.
8. Покупки после еды
Поездка в супермаркет или торговый центр после еды идеально подходит для того, чтобы не чувствовать голод в середине покупок и переусердствовать с конфетами и солеными. Кроме того, не проголодавшись во время шопинга, вы можете сделать выбор лучшего питания, чтобы забрать домой, в пользу соблюдения диеты в течение следующих нескольких дней.
